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爬樓梯膝蓋痛怎么回事 爬樓梯如何保護(hù)膝蓋
2018-07-10閱讀(199)
日常生活中爬樓梯是很難避免的，有的人甚至每天都需要爬樓梯，然而有些朋友爬樓梯會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼，那么爬樓梯膝蓋痛怎么回事？爬樓梯膝蓋疼怎么緩解？爬樓梯如何保護(hù)膝蓋？
爬樓梯膝蓋痛怎么回事
身體對運(yùn)動(dòng)量不適應(yīng)的表現(xiàn)
如果你平常運(yùn)動(dòng)量較小，突然來一次運(yùn)動(dòng)量大的爬樓梯運(yùn)動(dòng)，或者一天當(dāng)中多次爬樓梯，就有可能膝蓋會(huì)疼。
建議：
爬樓梯運(yùn)動(dòng)目標(biāo)可以定低一些，比如第一天只爬五樓，第二天在五樓的基礎(chǔ)上增加。循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)方式能讓身體很好地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，過不了多久也就不疼了。
脛束摩擦癥候群
如果當(dāng)你爬樓梯的時(shí)或爬樓后感到膝蓋疼痛，那就可能是髂脛束摩擦癥候群。髂脛束摩擦癥候群發(fā)生在從臀部到膝部肌腱變緊并因此發(fā)炎，使外膝骨疼痛。骨科和關(guān)節(jié)專家說，緩解這種病癥的唯一辦法是徹底讓肌腱休息，也就是停止爬樓梯。物理治療也可以緩解炎癥。如果情況不算嚴(yán)重，做靠墻靜力蹲就能好很多。
建議：
1.一旦確定是髕腱韌帶處出現(xiàn)疼痛，即應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量;
2.疼痛嚴(yán)重時(shí)應(yīng)停止爬樓梯運(yùn)動(dòng)一周。
3.靠墻靜力蹲是個(gè)很好的膝關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練。
具體做法：
身體靠墻蹲下，膝蓋呈90度，上半身保持直立，大腿與小腿間的夾角為90度。
要訣:
膝蓋不超過腳尖.這很關(guān)鍵 ,因?yàn)橄ドw如果超過腳尖,半月板就會(huì)受力,反而適得其反。
爬樓梯膝蓋疼怎么緩解
1、爬樓登高時(shí)預(yù)防損傷，既要做好熱身運(yùn)動(dòng)，也要做好冷身運(yùn)動(dòng)。
2、此外，運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)內(nèi)，盡量不要吃飯、睡覺、洗澡等，避免全身血運(yùn)集中在某個(gè)部位，導(dǎo)致大腦供血供氧不足，出現(xiàn)不良反應(yīng)。
爬樓梯如何保護(hù)膝蓋
爬樓梯把握重心勿過早前移
重心過早前移會(huì)對髕骨和股骨造成較大壓力，膝關(guān)節(jié)的屈曲角度也更大，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。為了避免膝蓋受傷，在爬樓梯前，要做好準(zhǔn)備動(dòng)作，穩(wěn)住重心。
爬樓梯前做好膝關(guān)節(jié)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
爬樓梯之前，一定要先將下肢尤其是膝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開來。比如做5分鐘蹲起及跳躍運(yùn)動(dòng)等，有助于防止關(guān)節(jié)損傷。
爬樓梯時(shí)應(yīng)該全腳掌著地
一些人習(xí)慣習(xí)慣爬樓梯時(shí)只用前腳掌著地，這樣小腿相當(dāng)于遠(yuǎn)端不完全固定，造成伸膝伸髖的效率下降，踝關(guān)節(jié)也容易損傷。并且只用前腳掌著地，身體重心不穩(wěn)，容易出現(xiàn)身體向后傾斜情況。
爬樓梯宜穿合適的鞋子爬樓梯
人字拖無法和腳完全貼合，鞋底很薄；高跟鞋不穩(wěn)定，令膝蓋負(fù)荷更大的壓力；松糕鞋鞋底太厚，抓地不牢。穿以上三種鞋走樓梯，不僅使動(dòng)作變形，耗費(fèi)更多體力，稍有不慎，還會(huì)發(fā)生滑倒、扭傷等意外，所以堅(jiān)決不能穿。走樓梯，建議最好穿合腳、穩(wěn)定舒適的運(yùn)動(dòng)鞋。
爬樓梯時(shí)下樓要放慢腳步
下樓時(shí)，膝關(guān)節(jié)受到的壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于上樓時(shí)。所以無論走多高的樓層，下樓時(shí)都要放慢腳步，甚至可以乘坐電梯。
爬樓梯時(shí)應(yīng)做到量力而行
鍛煉時(shí)應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)。最好在層與層之間慢幾步，以緩解膝蓋的壓力。還有，在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。
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