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如何避免爬樓梯傷膝蓋

大眾女神 發布 2017-12-27
大家知道如何避免爬樓梯傷膝蓋？
2017-12-27

爬樓梯前熱身

在爬樓梯前要先活動開膝關節，可以先做繞膝運動，踝關節運動，然后做做深蹲跳躍，一般熱身10-15分鐘，感覺身體微微出汗就行了。

戴上護膝

一般的運動可以不戴護膝，但是爬樓梯的時候戴護膝可以保護髕骨關節面，避免其受壓過大，出現慢性磨損。

借力樓梯扶手

爬樓梯的時候除了用腿部力量，也可以借助扶梯上去，這樣可以減輕腿部和膝蓋的負擔。

2025-12-13

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