爬樓梯前熱身
在爬樓梯前要先活動開膝關節,可以先做繞膝運動,踝關節運動,然后做做深蹲跳躍,一般熱身10-15分鐘,感覺身體微微出汗就行了。
一般的運動可以不戴護膝,但是爬樓梯的時候戴護膝可以保護髕骨關節面,避免其受壓過大,出現慢性磨損。
爬樓梯的時候除了用腿部力量,也可以借助扶梯上去,這樣可以減輕腿部和膝蓋的負擔。