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爬樓梯能減肥嗎腿會不會變粗
2016-01-20閱讀(14015)
爬樓梯是一項全身減肥健身的運動，主要是腿發力，對腿部肌肉刺激較大，不過很多女孩子擔心爬樓梯小腿會變粗，會長肌肉，那么爬樓梯減肥的時候，小腿會不會變粗，變成肌肉腿呢？
爬樓梯會使小腿變粗嗎
爬樓梯時，腿部脂肪大量燃燒，是一項很好瘦腿的運動，經常爬爬樓梯瘦腿效果是很明顯的。不過如果訓練過度，每天都爬樓梯爬到力竭，會讓小腿肌肉一直處于緊繃狀態，時間一長就會讓小腿肌肉變得結實，視覺上會給人粗壯的感覺。
一周爬樓梯幾次可以瘦腿
每天爬樓梯是不科學的瘦腿方法，小腿得不到放松，慢慢的就會變成粗壯的肌肉腿，因此建議隔天爬樓梯鍛煉，每次爬一小時，也就是說一周爬樓梯3-4次。
不爬樓梯的那天，就采取揉捏按摩的方式放松小腿肌肉，如果想要增強瘦腿效果，可以滴兩滴瘦腿精油配合按摩。
爬樓梯瘦腿的正確姿勢
把力量集中在腿部，每步向上邁兩三個臺階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的臺階，然后再放松雙腿下臺階回到起始點。
每次反復爬樓梯在1個小時左右，能集中訓練瘦掉大腿。一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛消失了，你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。
溫馨小貼士
爬樓梯瘦腿適合下肢水腫，肥胖型小腿，并不適合肌肉型小腿。肌肉型小腿爬樓梯，會讓腿變得越來越粗壯，再想瘦下來會很困難的。
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