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爬樓梯能瘦腿嗎

爬樓梯能瘦腿。

爬樓梯屬于有氧運動，主要能夠?qū)Υ笸炔课坏玫接行У募写碳ぁＥ罉翘莸倪^程中還能夠加快身體的新陳代謝，消耗體內(nèi)的熱量，對于減掉大腿部位的贅肉有很好的效果。

想要爬樓梯瘦腿，應(yīng)該注意掌握下面的方法：

爬樓梯的時候想要有效瘦腿一定要將力量集中在腿部。剛開始練習(xí)的時候速度不需要太快，可以一步多邁兩個臺階，動作要平穩(wěn)有力，每次練習(xí)一次要爬5層樓左右，然后再放松腿部后再重復(fù)爬即可。這樣持續(xù)至少半小時~1小時才能夠瘦大腿。

具體的姿勢：爬樓梯瘦腿的時候一定要注意向上爬的時候要用前腳掌著地，后腳掌懸空，這樣能夠更好的消耗大腿肌肉，塑造修長的小腿，還能夠提臀。而向下走的時候要先前腳掌著地再過度到全腳掌著地。

爬樓梯盡管能夠幫助有效的瘦腿，但是要注意，動作方法不對的時候不僅不能夠瘦腿還可能造成傷害。

爬樓梯瘦腿如果是選擇的地方空氣較差的話，很容易加重心臟負(fù)擔(dān)；如果是選擇狹窄、昏暗的樓梯間容易摔倒；下樓時身體的膝關(guān)節(jié)承受的重力太大容易造成磨損，引發(fā)膝關(guān)節(jié)病變；女生爬樓梯之后如果是不進(jìn)行放松肌肉容易練出蘿卜腿等等。

做進(jìn)行爬樓梯瘦腿的時候要注意保持勻稱順暢的呼吸，這樣不僅能夠幫助有效增強攜氧量還能夠真正的做到有氧運動；另外要注意爬完樓梯之后要做腿部做一些按摩放松動作，避免腿部過于結(jié)實。