想要瘦腿,有的人認(rèn)為每天跑步、蹬自行車就可以了,有的人認(rèn)為那樣做很容易長肌肉,每天瘦腿最好是墊腳貼墻角站等等。當(dāng)然,運動是減肥最好的方法,腿部想要瘦的話,同樣可以通過運動。那么我們不陌生的爬樓梯能不能幫助瘦腿呢?
爬樓梯能瘦腿。
爬樓梯屬于有氧運動,主要能夠?qū)Υ笸炔课坏玫接行У募写碳ぁE罉翘莸倪^程中還能夠加快身體的新陳代謝,消耗體內(nèi)的熱量,對于減掉大腿部位的贅肉有很好的效果。
想要爬樓梯瘦腿,應(yīng)該注意掌握下面的方法:
爬樓梯的時候想要有效瘦腿一定要將力量集中在腿部。剛開始練習(xí)的時候速度不需要太快,可以一步多邁兩個臺階,動作要平穩(wěn)有力,每次練習(xí)一次要爬5層樓左右,然后再放松腿部后再重復(fù)爬即可。這樣持續(xù)至少半小時~1小時才能夠瘦大腿。
具體的姿勢:爬樓梯瘦腿的時候一定要注意向上爬的時候要用前腳掌著地,后腳掌懸空,這樣能夠更好的消耗大腿肌肉,塑造修長的小腿,還能夠提臀。而向下走的時候要先前腳掌著地再過度到全腳掌著地。
爬樓梯盡管能夠幫助有效的瘦腿,但是要注意,動作方法不對的時候不僅不能夠瘦腿還可能造成傷害。
爬樓梯瘦腿如果是選擇的地方空氣較差的話,很容易加重心臟負(fù)擔(dān);如果是選擇狹窄、昏暗的樓梯間容易摔倒;下樓時身體的膝關(guān)節(jié)承受的重力太大容易造成磨損,引發(fā)膝關(guān)節(jié)病變;女生爬樓梯之后如果是不進(jìn)行放松肌肉容易練出蘿卜腿等等。
做進(jìn)行爬樓梯瘦腿的時候要注意保持勻稱順暢的呼吸,這樣不僅能夠幫助有效增強攜氧量還能夠真正的做到有氧運動;另外要注意爬完樓梯之后要做腿部做一些按摩放松動作,避免腿部過于結(jié)實。
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