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爬樓梯和跑步哪個(gè)減肥效果好

跑步和爬樓梯這兩種減肥運(yùn)動(dòng)并沒有優(yōu)劣之分，要根據(jù)不同的情況選擇最合適自己的減肥運(yùn)動(dòng)。如果是相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，爬樓梯確實(shí)能消耗更多的脂肪。

用同樣的速度爬樓梯或者跑步，爬樓梯消耗的卡路里更多，但是同樣也更加的耗體力，對(duì)膝蓋的傷害也更大。

我們都知道運(yùn)動(dòng)必須要在半小時(shí)以上，才會(huì)開始消耗脂肪，所以如果你爬樓梯堅(jiān)持不了半小時(shí)，建議還是跑步減肥，這樣才能看到減肥效果。

如果時(shí)間充足，室外天氣較好，空氣質(zhì)量?jī)?yōu)的話，可以考慮去室外跑步減肥，這樣既能減肥，也呼吸了新鮮空氣，更有利于健康。

爬樓梯減肥對(duì)場(chǎng)地沒有要求，有樓梯間就行，而且可以將工作間隙的閑散時(shí)間利用起來，工作忙，或者沒有空曠的場(chǎng)地時(shí)可以爬樓梯減肥。

運(yùn)動(dòng)前選擇一雙舒適的鞋子，這樣可以在很大程度上降低腳扭傷的幾率。

運(yùn)動(dòng)后不要立即洗澡，此時(shí)身體毛孔是張開的，立即洗澡容易感冒，最好休息15-30分鐘，等身體恢復(fù)平靜后再洗澡。此外，還有以下細(xì)節(jié)可以留心一下。

1、下樓梯最好是坐電梯，因?yàn)橄聵翘莸臅r(shí)候膝蓋的負(fù)荷比上樓梯更大，為了避免膝蓋受傷，最好下去的時(shí)候坐電梯。

2、爬樓梯時(shí)不要追求速度，避免速度過踩空了，安全第一。

最好是慢跑減肥，速度控制在6-8千米/小時(shí)，速度過快體能會(huì)跟不上，反而影響減肥效果。