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爬樓梯的注意事項
2016-02-07閱讀(13760)
爬樓梯能夠增加人體肌肉的活力，增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，但是在爬樓梯的過程中一定要注意以下幾點，這樣才能避免一些運動傷害。
女生不要穿高跟鞋
穿著高跟鞋爬樓梯時。膝關節(jié)負荷壓力是體重的3倍。下樓梯時更增至7～9倍。穿一雙舒適的平底鞋才有助于保護膝部軟骨。而且穿高跟鞋身體的平衡性也會降低，在上下樓梯的時候會增加運動風險。建議穿運動鞋。
運動前活動膝關節(jié)踝關節(jié)
爬樓梯時膝關節(jié)承受的壓力較大，所以一定要先做一下繞膝運動，增加膝關節(jié)滑液的分泌，減少關節(jié)粘連，降低爬樓梯時膝關節(jié)的摩擦力，從而減輕對膝蓋的傷害。同時，腳踝也是很容易扭傷的，所以運動前也要活動一下踝關節(jié)。
下樓梯時最好坐電梯
下樓梯時膝蓋承受的壓力太大，傷害也是很大的，最好是爬樓梯上去，坐電梯下樓，反復這樣運動，更有利于健康。
單次爬樓梯時間不要超過半小時
爬樓梯最好每次爬15分鐘，每天爬2-3次，這樣輕度對的間斷運動，可以給膝蓋一個自我修復的時間，身體也不至于太累。如果是想爬樓梯減肥的，可以一次爬半小時，但是爬完要經(jīng)常揉按膝蓋，增強膝關節(jié)的靈活性。
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