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跑步后小腿酸痛怎么辦 跑步后小腿酸痛是怎么回事
2017-06-15閱讀(2234)
喜歡跑步的人跑完步之后都出現過小腿酸痛的現象，大部分人下意識的就覺得是肌肉拉傷，因此便停止了跑步，那么到底跑步后小腿酸痛是怎么回事?該怎么辦呢?
跑步后小腿酸痛的原因
跑步的時候運動量太大，跑的太快，導致小腿肌肉長時間處于緊張狀態，肌肉被不斷的牽扯，造成小腿脛腓骨撕裂損傷，骨膜和骨膜血管擴張充血，水腫，從而引起酸痛現象，嚴重的時候小腿內側或踝關節部位甚至會出現局限性腫脹，皮膚有灼熱感，且疼痛劇烈。
做拉伸運動緩解酸腿
跑步后小腿出現酸痛現象的時候，做做拉伸腿部運動，可以增加肌肉延展性，促進血液回流，促使肌肉放松，適當消除肌肉緊繃感，減緩肌肉酸痛現象，還能幫小腿形成鮮明的肌肉線條。
冷熱毛巾交替敷小腿
用熱毛巾敷住小腿的酸痛部分，能有效促進血液循環，消除肌肉內的炎性物質和堆積物，緩解小腿酸痛腫脹的現象，適當的冷敷則能減輕熱敷所造成的血管擴張現象，注意冷敷的時間要比熱敷短，一次敷的時間不要超過半個小時。
敲打按摩酸痛部位
跑步后小腿酸痛現象比較明顯的話，可以適度的敲打按摩一下小腿部位，這樣有助于促進肌肉內的乳酸排出，很快的緩解酸痛現象。
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