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第一步：按摩緩解

（1）按摩承山穴

承山穴這個(gè)穴位屬于足太陽(yáng)膀胱經(jīng),位于人體小腿后側(cè)正中間,腓腸肌肌腹下。用力伸直小腿或抬起腳跟時(shí),小腿肚上會(huì)出現(xiàn)一個(gè)類似“人”字型的凹陷,凹陷的尖角處就是它。

經(jīng)常按壓此穴,可舒筋活絡(luò)、壯筋補(bǔ)虛,對(duì)緩解腰背疼痛、腿疼轉(zhuǎn)筋、小腿痙攣等效果良好。在緩解肌肉緊張的同時(shí),消除疲勞感。

此外,經(jīng)常按摩此穴還能舒暢同一條經(jīng)絡(luò)上的經(jīng)氣,散寒祛濕,對(duì)痔瘡、便秘等肛門部疾患也有功效。

（2）彎腰捏腿部

站位，也可坐床上。兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時(shí)用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到盡可能低，最好到足背處，反復(fù)5～10次。向前彎腰時(shí)，頭要昂起。

（3）普通按摩

用一只手大把抓住肌肉然后五個(gè)手指輕柔的往手心里帶力揉按。兩拇指相對(duì)兩手同時(shí)抓住小腿肌肉，兩手同時(shí)由上(腿窩)至下揉按。屈膝，兩手在膝后握空拳，手背向上，用小指的側(cè)面交替敲打小腿肚子。

第二步：外用活絡(luò)油緩解

吹空調(diào)后小腿突然酸痛，考慮是受涼引起的，也可以在按摩的同時(shí)，使用活絡(luò)油、紅花油等舒經(jīng)活絡(luò)的藥油對(duì)腿部進(jìn)行按摩，緩解受涼引起的酸痛不適。

第三步：熱水泡腳緩解

吹空調(diào)后小腿突然酸痛，可以在晚上時(shí)用熱水泡泡腳，能夠改善腿部的血液循環(huán)、祛除寒冷、促進(jìn)代謝，緩解小腿酸痛的癥狀。

另外，在熱水中加入花椒、生姜等常見中藥泡腳，活血通絡(luò)的效果會(huì)更好。

第四步：熱敷腿部緩解

1.粗鹽包熱敷

將粗鹽放入鍋中炒熱，直到燙手即可。把炒熱的粗鹽用布包起來。然后把粗鹽熱敷包放在酸痛、畏寒的腿部，每次熱敷15～20分鐘左右。熱敷時(shí)墊一條毛巾，以防燙傷。

2.熱水袋熱敷

熱水袋熱敷操作起來是比較簡(jiǎn)單的。可以使用電熱水袋或者灌入熱水的橡膠熱水袋，在晚上睡覺的時(shí)候，將兩個(gè)熱水袋分別放置在受涼酸痛的腿部，不時(shí)將熱水袋換個(gè)位置，非常方便。

注意：腿部有破潰傷口、糖尿病患者、神經(jīng)病變的人群，都不宜進(jìn)行熱敷。

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第一步：按摩緩解

（1）按摩承山穴

（2）彎腰捏腿部

（3）普通按摩

第二步：外用活絡(luò)油緩解

第三步：熱水泡腳緩解

第四步：熱敷腿部緩解

1.粗鹽包熱敷

2.熱水袋熱敷

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第一步：按摩緩解

（1）按摩承山穴

（2）彎腰捏腿部

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第二步：外用活絡(luò)油緩解

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