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跑步后小腿酸痛怎么辦 跑步后小腿酸痛是怎么回事
2017-06-15閱讀(2234)
喜歡跑步的人跑完步之后都出現(xiàn)過小腿酸痛的現(xiàn)象，大部分人下意識(shí)的就覺得是肌肉拉傷，因此便停止了跑步，那么到底跑步后小腿酸痛是怎么回事?該怎么辦呢?
腿部排酸訓(xùn)練止痛
在跑步后24小時(shí)到48小時(shí)內(nèi)，可以采用拉伸股四頭肌的方式進(jìn)行排酸訓(xùn)練，其原理是利用緩式肌肉全程運(yùn)動(dòng)，加快酸痛部位的血液循環(huán)，尤其是肌肉深部的血液循環(huán)，以達(dá)到清除肌肉中淤積的乳酸，減緩小腿酸痛的目的。
注意休息
適當(dāng)?shù)男菹⒖梢月寡貉h(huán)恢復(fù)，并加速代謝產(chǎn)物排出，消除酸痛部位的營(yíng)養(yǎng)供給恢復(fù)，減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象。
跑步后小腿酸痛要停止跑步嗎
跑步之后出現(xiàn)小腿疼痛先要區(qū)分到底是肌肉酸痛還是拉傷，通過牽拉感覺疼痛有所緩解的話，就是肌肉酸痛，如果酸痛感覺難以忍受，甚至走路的時(shí)候都感到困難，就最好停止跑步，休息幾天待癥狀減輕后再回復(fù)運(yùn)動(dòng);如果酸痛感不是很強(qiáng)烈，可以慢慢跑動(dòng)，在跑步過程中使肌肉慢慢適應(yīng)，骨骼增強(qiáng)，這樣以后的跑步過程中肌肉酸痛的持續(xù)時(shí)間就會(huì)變短，癥狀變輕。
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