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跑步常見損傷

2016-08-29

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跑步是我們生活中最常見的運動之一，能幫助人增強體質，鍛煉身體，但是在跑步過程中，身體各個部位需要承受壓力，容易出現運動損傷。那跑步常見的運動損傷有哪些呢？

膝蓋損傷

跑步運動中，最常見的就是膝蓋損傷，主要是由于跑步時髂脛束與股骨外上髁的過度磨擦，導致韌帶或滑囊發炎并使髂脛束的滑動受到阻礙或是膝關節伸屈時髕骨運動軌跡不良造成勞損、創傷以及錯位，長期會出現跑步膝。跑步中姿勢不對、跑步運動量過大、沒有熱身，場地彈性差等都是容易造成膝蓋損傷的。

對策：跑步前對膝蓋周圍的肌肉群進行認真熱身，跑完后對肌肉進行放松，加強核心肌群鍛煉。

在跑步過程中跌倒、滑倒是最常見的導致腳踝扭傷的原因，還有像跑步姿勢不對、跑鞋不適合、跑步場地彈性差等也可能發生腳踝扭傷。

對策：停止運動，輕度的可以自行處理，嚴重要就醫治療。跑步前選擇合適的跑鞋和正確的跑步場地，認真的進行熱身運動，跑步時控制好運動強度。

大腿后部損傷也可以說是摑繩肌損傷，是由于股四頭肌比摑繩肌強壯，跑步過程中就容易導致大腿后部受傷。

對策：可以緩慢、輕松的步伐去跑，平時通過單腳摑繩肌彎舉（雙腳舉起阻力物，這時慢慢單腳放下）和單腳硬拉來加強摑繩肌力量。

脛骨、肌肉和脛骨之間的連接組織被使用過度，會導致小腿酸痛，也被成為脛骨應力綜合癥，一般是由于穿不適合跑鞋和不正確的跑步姿勢等原因引起。

對策：休息、冰敷等能幫助減輕傷痛。要使用合適的跑鞋和規范姿勢，一定跑步強度適應后可以逐漸增加跑步路程，來增強肌肉的力量。

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