1、每日早晚仰臥于床上，兩腿交叉，臀部及大腿肌肉用力收縮，肛/門內(nèi)縮，緩緩用力往上提收，持續(xù)3秒鐘左右，然后放松，反復進行36次，大約2分鐘。此法可促進局部血液循環(huán)，對防治痔瘡頗見功效。

2、趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，吸氣時收小腹提肛，呼氣時鼓小腹放肛，反復進行18次。具有壯陽、減肥、預防前列腺增生等功效。

3、一般取坐位、仰臥位，用內(nèi)在之力，有規(guī)律地往上提收肛/門，然后放松。這樣一提一松，實際上對前列腺進行了按摩，反復進行上百次，可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕，炎癥消除。要提肛時，必須用力，提肛后最好排便。