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提肛運(yùn)動怎么做
2015-12-02閱讀(11022)
提肛運(yùn)動就是有規(guī)律地往上提收肛門，放松肛門，這種一提一松的方式就是提肛運(yùn)動，進(jìn)行提肛運(yùn)動對人體有諸多益處，特別是對已婚女士，痔瘡患者，中老人，可以有效改善肛門松弛，便秘，痔瘡；接下來就介紹提肛運(yùn)動怎么做。
提肛運(yùn)動的好處
通過提肛運(yùn)動訓(xùn)練骨盆腔底的肌肉群，可以治療尿失禁，陰道松弛，子宮脫垂，大便失禁，性生活障礙以及運(yùn)動性膀胱癥候群等，包括尿頻，尿急，下腹疼痛，尿流量下，急迫性尿失禁等。
提肛運(yùn)動還有治療痔瘡，便秘，脫肛等疾病的作用；男性練習(xí)提肛可以治療前列腺炎，加強(qiáng)性功能，女性練習(xí)提肛可以鍛煉會陰附近的肌肉，提高性生活質(zhì)量。
提肛運(yùn)動怎么做
兩腿分立與肩同寬，兩手并貼大腿外側(cè)，兩眼正視前方，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣的同時，用意念提起肛門以及會陰部，肛門緊閉，小肚以及腹部稍微用力，同時向上收縮，稍停放松，緩緩呼氣，呼氣之時，腹部和肛門放松，一緊一松，做10余次，每日早，晚各一遍。
躺在床上試著想象解尿時尿液中斷的感覺，通過這種練習(xí)也可練習(xí)提肛。
為何提肛可以健身防病
提肛之時肛門有規(guī)律的收縮和放松對中樞神經(jīng)和自主神經(jīng)有良好的刺激作用，可以促進(jìn)和改善胃腸和肝門部的血液循環(huán)，使肛門括肌得到鍛煉，中醫(yī)認(rèn)為，提肛可以提升中氣，調(diào)和氣血陰陽。
小貼士
提肛運(yùn)動躺著，坐著都可以進(jìn)行，收緊肛肌5秒，然后慢慢放松10秒，連續(xù)做15-20次，每天最多進(jìn)行3次，不宜做的太過頻繁，以免提肛肌訓(xùn)練過度，反而影響排尿，提肛之時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
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