一般來說提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體非常有好處,而且很多人都適合做,那么來月經(jīng)可以做提肛運(yùn)動(dòng)嗎?下面我們一起來看看吧!
可以。
女性在月經(jīng)期間是可以做提肛運(yùn)動(dòng)的,提肛運(yùn)動(dòng)不是什么激烈的運(yùn)動(dòng),經(jīng)期做對(duì)身體不會(huì)有什么影響。
采取坐位,有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然后放松。如此反復(fù)50 -100 次,每日2-3 遍。
在排尿過程中,有意識(shí)地收縮會(huì)陰部,中止排尿,然后放松會(huì)陰部肌肉,繼續(xù)排尿。如此反復(fù),直至將尿排空,每日2-3 次。
仰臥床上,以頭部和兩足跟作為支點(diǎn),抬高臀部,同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉,然后放下臀部,放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次,每日早晚各1遍。
1、提肛運(yùn)動(dòng)或因急于求成,或因方法不當(dāng),往往會(huì)出現(xiàn)一些不良反應(yīng),應(yīng)注意預(yù)防和及時(shí)糾正。
2、提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)心跳加快,多因呼吸一松一緊,過于用力,提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)疲勞所致。應(yīng)調(diào)整呼吸,減少提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
3、提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭暈眼花、腰腿酸痛或麻木,多因提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)身體較弱或姿勢(shì)僵硬所致,應(yīng)減少提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)間或提肛運(yùn)動(dòng)過程中稍事休息,活動(dòng)肢體。
4、提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)的呼吸不勻、氣息不順、心煩意躁、坐立不安、睡眠與飲食欠佳等狀況,多因調(diào)息不得法或提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)思想不集中,精神不愉快所引起,用吹氣法或細(xì)長(zhǎng)出氣來調(diào)節(jié)呼吸,即能消除反常現(xiàn)象。
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