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來月經(jīng)可以做提肛運(yùn)動(dòng)嗎 經(jīng)期做提肛運(yùn)動(dòng)有影響嗎
2018-08-15閱讀(97)
一般來說提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體非常有好處，而且很多人都適合做，那么來月經(jīng)可以做提肛運(yùn)動(dòng)嗎？下面我們一起來看看吧！
來月經(jīng)可以做提肛運(yùn)動(dòng)嗎
可以。
女性在月經(jīng)期間是可以做提肛運(yùn)動(dòng)的，提肛運(yùn)動(dòng)不是什么激烈的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)期做對(duì)身體不會(huì)有什么影響。
肛門鍛煉方法
1.括約肌收縮法
采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2-3 遍。
2.排尿止尿法
在排尿過程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。
3.床上訓(xùn)練法
仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。
提肛運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、提肛運(yùn)動(dòng)或因急于求成，或因方法不當(dāng)，往往會(huì)出現(xiàn)一些不良反應(yīng)，應(yīng)注意預(yù)防和及時(shí)糾正。
2、提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)心跳加快，多因呼吸一松一緊，過于用力，提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)疲勞所致。應(yīng)調(diào)整呼吸，減少提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
3、提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭暈眼花、腰腿酸痛或麻木，多因提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)身體較弱或姿勢(shì)僵硬所致，應(yīng)減少提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)間或提肛運(yùn)動(dòng)過程中稍事休息，活動(dòng)肢體。
4、提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)的呼吸不勻、氣息不順、心煩意躁、坐立不安、睡眠與飲食欠佳等狀況，多因調(diào)息不得法或提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)思想不集中，精神不愉快所引起，用吹氣法或細(xì)長(zhǎng)出氣來調(diào)節(jié)呼吸，即能消除反常現(xiàn)象。
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