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提肛運動的好處

經常做提肛運動，可以補氣養精，是人的精力充沛，食欲旺盛，有助于提升人體陽氣，通經活絡，溫煦五臟，所以提肛運動有提高人體免疫力的作用。

提肛運動主要是通過肛門周圍的雞肉及組織一張一弛的運動，改善局部的血液循環，改善肛門括約肌的功能，預防肛門松弛，從而對痔瘡有一定的預防和治療作用。

如果是剛剛做完肛門手術的病人，如果多做提肛運動可以改善局部的血液循環，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病能力，促進傷口的愈合，可以有效的避免肛門疾病的復發。

尿失禁是指尿液不自主、無法控制的由尿道滲透出來。

經常坐提肛運動，可以增強服盆底肌肉群的反應和收縮能力，加強尿道的阻抗力，使約束小編的機能得到回復和加強，大大緩解尿失禁的癥狀。

在女性骨盆底和陰道的雞肉中有一束肌肉叫做恥骨尾骨肌，它支持者骨盆內全部臟器和陰道的肌肉，如果該處肌肉松弛，會導致陰道敏感性下降，性快感減弱。

而經常做提肛運動能夠使整個骨盆底肌肉群得到鍛煉，有利于生殖器的血液供應，增強性感受能力，進而提高夫妻性生活的質量。

中老年男性的排尿障礙大多數與前列腺肥大有關，提肛動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉，以及神經、血管，各器官組織之循環代謝活躍起來，達到緩解前列腺腫大及炎癥的作用。

提肛運動是肛門肌肉群的運動鍛煉，不涉及藥物、損傷等不利因素，所以提肛運動并沒有任何壞處。

1、每日早晚仰臥于床上，兩腿交叉，臀部及大腿肌肉用力收縮，肛/門內縮，緩緩用力往上提收，持續3秒鐘左右，然后放松，反復進行36次，大約2分鐘。此法可促進局部血液循環，對防治痔瘡頗見功效。

2、趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，吸氣時收小腹提肛，呼氣時鼓小腹放肛，反復進行18次。具有壯陽、減肥、預防前列腺增生等功效。

3、一般取坐位、仰臥位，用內在之力，有規律地往上提收肛/門，然后放松。這樣一提一松，實際上對前列腺進行了按摩，反復進行上百次，可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕，炎癥消除。要提肛時，必須用力，提肛后最好排便。