1、局部熱敷：可用熱敷毛巾熱敷，每天早晚各一次，每次持續半小時即可。

2、穴位按摩：

1）首先做手部穴位剌激：

在手背上拇指與食指間呈V字形的骨頭，在這塊骨頭的末端靠食指一側是對肩部疾病治療有效的“合谷穴”，用拇指和食指將其夾住并按摩。

2) 風池——在乳突后方，項肌隆起外側緣，與耳垂相平。

3) 肩井——肩部正中央。

連續進行以上的穴位剌激動作可改善肩部和背部的血液循環，使身體得到全面放松，消除肩、頸、后背的不適感覺。

3、頸部鍛煉：

多做一些頸肩部運動，時常將頭部轉向不同的方向轉動，可使關節活動，肌肉松弛，緩解肌肉緊張與痙攣，鍛煉最好在晨起和長期時間的低頭工作后進行。

4、改變不良姿勢：

避免較長時間的低頭伏案姿勢，電腦屏幕不宜太低，另外，不要把頭向前伸得太厲害、避免長期抬臂敲鍵盤等。

5、如有頸椎病，則應進行牽引與按摩治療。

休息

在打球之后因為乳酸堆積而導致胳膊肌肉酸痛的話，要讓胳膊得到充分的休息，能幫助促進血液循環，幫助胳膊肌肉中堆積乳酸的分解，緩解胳膊酸痛不適。

熱敷

打球后出現胳膊酸痛的話，可以用熱毛巾敷在酸痛部位，能夠幫助擴張血管，加快血液的循環，起到緩解胳膊酸痛的作用。

按摩

打球后出現胳膊酸痛的現象，可以對胳膊進行按摩放松。按摩能夠幫助酸痛的肌肉得到放松，并且可以促進血液的循環，緩解酸痛感。可以用手掌對按摩進行按揉推拿，或是提捏或者是點按上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛。

保暖

在打球后出現了胳膊酸痛，要注意對胳膊的保暖，盡量避免冷風吹或用冷水洗。因為熱脹冷縮，酸痛的肌肉遇冷可能會使得肌肉發生痙攣，從而加重胳膊的肌肉酸痛感。

貼膏藥

打球后出現胳膊酸痛，可以在酸痛部位涂抹具有舒筋活血的藥油并伴有按摩使得藥油能充分進入到肌肉內部緩解肌肉的酸痛不適。

就醫檢查

如果打球后胳膊是出現強烈的疼痛感或是肌肉酸痛持續時間長，建議及時的就醫進行檢查處理。

第一種方法是在肌肉酸痛后進行有氧運動。前文也提到過，進行長時間的有氧運動，有利于身體內產生的乳酸自動分解，并產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動后的肌肉酸痛。

第二種方法是在肌肉酸痛后進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動后肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。

1、局部熱敷：可用熱敷毛巾熱敷，每天早晚各一次，每次持續半小時即可。

2、穴位按摩：

1）首先做手部穴位剌激：

在手背上拇指與食指間呈V字形的骨頭，在這塊骨頭的末端靠食指一側是對肩部疾病治療有效的“合谷穴”，用拇指和食指將其夾住并按摩。

2) 風池——在乳突后方，項肌隆起外側緣，與耳垂相平。

3) 肩井——肩部正中央。

連續進行以上的穴位剌激動作可改善肩部和背部的血液循環，使身體得到全面放松，消除肩、頸、后背的不適感覺。

3、頸部鍛煉

多做一些頸肩部運動，時常將頭部轉向不同的方向轉動，可使關節活動，肌肉松弛，緩解肌肉緊張與痙攣，鍛煉最好在晨起和長期時間的低頭工作后進行。

4、改變不良姿勢

避免較長時間的低頭伏案姿勢，電腦屏幕不宜太低，另外，不要把頭向前伸得太厲害、避免長期抬臂敲鍵盤等。

5、如是肩周炎，可用華絡疼痛治療儀進行如下治療：

【治療方案】

1 、1 肩貞穴 消濼穴

2 、2 肩髃穴 手五里穴

3 、3 天泉穴 青靈穴

【組方功效】

改善局部血液循環， 減輕肌肉痙攣，促進炎癥消退， 解除關節內外粘連。

【穴位功能與主治】

天泉穴——【功能與主治】 具有散熱增濕功能。主治肋間神經痛、膈肌痙攣、上臂內側痛等。

肩骨禺穴——【功能與主治】 具有散熱降濁功能。主治肩臂疼痛、上肢活動不利、中風導致的半身不遂等。

手五里穴——【功能與主治】 具有理氣散結、通經活絡功能。主治肋間神經痛、偏癱、上肢神經痛等。

青靈穴——【功能與主治】 具有理氣止痛， 寬胸寧心功能。主治肋間神經痛、肩胛及肩臂肌肉痙攣。

肩貞穴——【功能與主治】 具有散化小腸之熱功能。主治肩臂疼痛。

消濼穴——【功能與主治】 具有除濕降濁功能。主治頸項強痛、臂痛、癲疾等。

6、如是頸椎病，除可進行牽引與按摩針炙等治療，還可用華絡疼痛治療儀來快速治療。

【治療方案】

1 、1 肩井穴

2 、2 大椎穴

【組方功效】

上述穴位組合使用，可補益臟臟、增強體質、調和氣血、祛風散寒、舒筋通絡，從而解痙止痛，有效緩解頸椎病引起的各種不適癥狀，延緩或逆轉其病程。

【穴位功能與主治】

肩井穴——【功能與主治】 具有通經止痛、益氣補血、清熱解毒、軟堅散結、祛風活絡功能。適當刺激肩井穴能促進血液運行周身， 可改善患者頸部的血液循環， 松解粘連和痙攣的軟組織， 有效緩解頸肩不適。

大椎穴——【功能與主治】 具有益氣壯陽、清熱熄風、止咳平喘的功效。主治免疫力低下、頸椎病、頸肩酸疼、手臂麻痹等。