增加睡眠時間祛斑

都說了是因為睡眠不足導(dǎo)致的長斑了，那么想要淡化斑點或祛斑，首先就要增加睡眠時間，如果你一邊熬夜，一邊使用祛斑的護膚品，那么斑點還是會長，因此，每天必須保持充足的睡眠時間，不要熬夜，到了晚上11點就必須睡覺，11點到5點是各個器官的排毒時間。

提高睡眠質(zhì)量祛斑

光有睡眠時間還不夠，如今許多人由于精神壓力大，會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，失眠一樣會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)長斑，因此不僅要有睡眠時間，還要有睡眠質(zhì)量，下面就教大家一些能夠提升睡眠質(zhì)量的方法。

1.注意睡前一定不要過度吃東西，晚上腸胃消化的特別慢，如果睡前還吃東西，很有可能導(dǎo)致大腦過度興奮，從而失眠。

2.睡前可以聽聽輕音樂，不要做太過勞累的事，盡量讓自己的節(jié)奏放慢、放輕松，這樣更有利于進入睡眠。

3.睡前半小時可以喝一杯熱牛奶，能夠起到鎮(zhèn)定催眠、緩解疲勞緊張的作用，令我們的身體更快的進入睡眠。

4.睡前忌喝濃茶、咖啡，容易使人精神亢奮，從而失眠。

5.晚飯過后的半小時，可以進行一些運動，令自己的身體變得疲憊，這樣更有利于睡眠。

食療祛斑方法

臉上長斑后，我們可以通過正確的飲食，來去除斑點。

平時生活中，多喝水，多吃蔬菜水果，尤其注重維生素C的補充，維生素C能夠很好的去除皮膚斑點，同時美白皮膚，具體的祛斑食物有檸檬、黃瓜、黑木耳、西紅柿、草莓、獼猴桃等等。

自制祛斑面膜

牛奶珍珠粉面膜

材料：脫脂純牛奶、珍珠粉。

做法：取3大勺珍珠粉于干凈的容器中，往內(nèi)加入適量的脫脂純牛奶，邊加邊用面膜棒進行攪拌，待珍珠粉完全變成糊狀后，即可將面膜均勻的涂到臉上。

功效：脫脂純牛奶不含脂肪，不會給皮膚造成負擔(dān)，牛奶中含有的乳脂肪、維他命和礦物質(zhì)，能夠起到美白、祛斑、補水、保濕等作用，珍珠粉中含有甘氨酸、牛磺酸等營養(yǎng)成分，能夠起到美白祛斑的作用。

番茄蜂蜜面膜

材料：新鮮番茄、蜂蜜、面粉。

做法：將一個新鮮番茄洗凈去皮，放入榨汁機內(nèi)榨汁，往榨好的番茄汁內(nèi)加入1-2勺蜂蜜，再加入適量的面粉進行攪拌，令面膜最后變成糊狀后，即可敷到臉上。

功效：番茄中含有豐富的維生素，能夠美白、補水、祛斑，蜂蜜含單糖、維生素等成分，能夠殺菌、保濕、祛痘、祛斑，面粉在這里的主要作用，是令面膜變粘稠，但是除此之外，面粉本身也具有一定的清潔皮膚作用。

純蘆薈汁面膜

材料：新鮮蘆薈、紙質(zhì)面膜。

做法：將新鮮蘆薈洗凈去皮后榨汁，榨好汁后將紙質(zhì)面膜泡在蘆薈汁中，待面膜紙完全浸透后，拿出來貼在臉上即可。

功效：蘆薈中含有上百種天然凈白營養(yǎng)素，能夠強效去除色素、色斑。