有可能是閃腰導(dǎo)致的腰椎椎間盤突出。建議你到醫(yī)院看醫(yī)生檢查清楚。首先做腰椎拍片或MRI。盡早檢查。不要干重體力勞動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)。不要睡彈簧床墊，一定要睡硬板床，避免長期保持一個(gè)姿勢工作和學(xué)習(xí)，尤其是長期彎腰工作學(xué)習(xí)，每1小時(shí)左右要休息10分鐘左右。可以牽引，理療，紅外線,推拿按摩治療。但是嚴(yán)重的是不能牽引和鍛煉的，而且最好使用腰圍保護(hù)腰部。嚴(yán)重的還可能需要手術(shù)治療。

一般來說，發(fā)生扭傷第一次不容易，但是一旦發(fā)生過扭傷那么發(fā)生第二次就比較容易，有的人經(jīng)常發(fā)生腰扭傷，甚至一年能有數(shù)次。當(dāng)扭傷發(fā)作時(shí)，患者很痛苦，嚴(yán)重的無法起床甚至連翻身都很困難。那么如果經(jīng)常性腰扭傷怎么辦呢？　　要注意日常生活中的正確姿勢。平時(shí)站、坐、走路的姿勢要正確，不要養(yǎng)成各種不良的姿態(tài)，這樣會(huì)造成局部的肌肉不均衡，使得各部位的肌肉力量不均勻，容易造成肌肉的勞損。尤其在搬運(yùn)重物時(shí)，一定要到物體前人先屈膝蹲下來，將物體用雙手捧住后人起立再搬到它的位置，千萬不要用腰部發(fā)力，這樣是很傷腰的事情。　　盡可能不做彎腰扭腰的動(dòng)作。腰扭傷是防不勝防的，一個(gè)很簡單的動(dòng)作就可能導(dǎo)致嚴(yán)重的后果，譬如彎腰揀東西、抹桌子、拖地、掃地等，厲害的打個(gè)噴嚏也可能發(fā)生。所以，要隨時(shí)隨地提高警惕，因此盡可能不做會(huì)發(fā)生扭傷的動(dòng)作。如果非要做的話，按照前面所述姿勢要正確。　　鍛煉腰部肌肉。書上要求的鍛煉方法是，人俯臥在床上，以腹部為支撐點(diǎn)，頭向上抬起。然后仍然以腹部為支撐點(diǎn)雙腳向上抬起。最后爭取頭和腳同時(shí)向上抬起。雖然這樣做對鍛煉背部的肌肉很有好處，其實(shí)比較困難，因?yàn)闅q數(shù)大的人很難做到。筆者覺得簡易方法是：鞠躬，當(dāng)人體的上身抬起時(shí)同樣鍛煉了背部肌肉。雖然感覺見效慢，但是持之以恒必定有效。　　　睡硬板床。平時(shí)應(yīng)該堅(jiān)持睡硬板床，堅(jiān)決不睡棚子床，對于席夢思筆者覺得最好不用，如果非用不可，應(yīng)該選擇相對較平整堅(jiān)硬的，而不要選擇那些柔軟很舒坦的。用硬板床，可以在上面墊得厚一點(diǎn)，這樣既能保持脊柱的生理彎曲，人也很舒適。

對于你的這種情況，現(xiàn)在可以做做熱敷治療，可以用熱毛巾或者是熱水袋進(jìn)行外敷;適當(dāng)?shù)目诜钛龅乃幬铮绐?dú)一味膠囊，傷科七味片等;最近注意休息，休息時(shí)盡量把腳架高，多活動(dòng)活動(dòng)腳趾，促進(jìn)血液回流。一般一個(gè)月左右就會(huì)好的。