補充葉酸越早越好

葉酸對于胎兒早期腦部和脊髓發(fā)育非常重要，可以預防胎兒神經(jīng)管缺陷的發(fā)生，因此準媽媽最好孕前就開始補充葉酸。

孕媽媽在孕前如果長期服用避孕藥，可能干擾葉酸的正常代謝，因此計劃懷孕的女性在孕前六個月就要開始適量補充葉酸，并停止服用避孕藥。

孕前預防食物污染

大多數(shù)食物在進行加工生產(chǎn)，直至食用前，都會不同程度受農(nóng)藥，金屬，霉菌毒素等有害物質(zhì)污染，孕媽媽如果食用這些食物，會對自身和胎兒帶來危害，因此孕前女性一定要重視飲食衛(wèi)生，盡可能選擇新鮮的天然視屏，避免食用含大量食品添加劑色素，防腐劑的食品，食用蔬菜水果前務(wù)必洗干凈，水果去皮食用。

孕前可以多吃的食物

雞蛋：雞蛋可以提供身體所需的所有氨基酸，多種維生素，礦物質(zhì)以及腦部和視力發(fā)育所需的脂肪酸。

牛奶：牛奶是鈣，維生素D和鉀的重要來源，而且還含有蛋白質(zhì)，維生素A，B族維生素，能夠提供孕前良好的營養(yǎng)儲備。

豆類：黑豆，黃豆等豆類可以為身體提供膳食纖維，蛋白質(zhì)，鐵，鈣，鋅等孕期所需的重要營養(yǎng)元素。

全麥食物：全麥食物含有豐富的碳水化合物，B族維生素，鐵，鋅等，而且全麥食物比精制谷類和面粉含有更多膳食纖維，能夠補充每日所需的多種營養(yǎng)物質(zhì)。

牛肉：牛肉能提供豐富的蛋白質(zhì)，維生素B6，維生素B12，尼克酸，鋅，鐵和濃縮膽堿，這些是胎兒腦部發(fā)育所需的重要營養(yǎng)物質(zhì)。

奶酪：奶酪含有對骨骼有重要作用的鈣，磷，鎂等元素，還含有維生素B12，這些營養(yǎng)素可以幫助提高骨密度，預防孕期可能發(fā)生的骨質(zhì)疏松。

準爸爸孕前需要補充的營養(yǎng)

蛋白質(zhì)

對準爸爸來說，蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要材料，合理補充含蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌功能，提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，但要注意適量攝取，攝入 過量容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等元素攝入不足，對精子質(zhì)量不利。

脂肪

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不但影響精子生成，還可能引起性欲下降，因此，準爸爸可以多吃肉類，魚類，禽蛋等含有較多膽固醇的食物，有利于性激素合成。

維生素

一些維生素含量豐富的食物對精子的生成，提高精子的活性具有良好效果，缺乏這些維生素，常可造成精子生成的障礙，妨礙男性性腺正常發(fā)育，從而減少精子數(shù)量或影響精子正常活動能力。

礦物質(zhì)

礦物質(zhì)對男性的生育能力同樣有重要影響，如鋅元素和硒元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載活動，同時幫助提高精子活動的能力和受精等生殖，生理活動。準爸爸缺乏鋅元素，會引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育，缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子活動能力下降，因此準爸爸要多吃含鋅含硒較高的食物，如貝殼類海產(chǎn)品，動物內(nèi)臟，谷類胚芽，芝麻，海帶，墨魚，紫菜等。