鯽魚通草湯

把鯽魚煎一下去腥味，在加入通草一起熬煮，每天喝點下奶很快

豬蹄燉花生

生豬蹄加上紅皮花生一起燉，燉爛之后多喝湯，下奶速度很快

排骨燉小白菜

小白菜有營養又解毒，排骨營養豐富，喝湯的同時也要吃點肉保證營養均衡

雞湯

燉雞湯的時候要選擇小公雞，因為母雞雌激素較多，會抑制母乳分泌，一定要選擇公雞來燉湯

木瓜燉牛奶

不愛吃肉的朋友可以選擇吃好吃的木瓜燉牛奶，非常適合哺乳的媽媽們

總之，切記多喝湯水，奶就會慢慢越來越多

大棗煮豬腳

【原料】豬腳500克，大紅棗30克，花生米30克，生姜、蔥、花生油、鹽、清湯各適量。

【制法】

1、豬腳洗凈砍成塊，大紅棗、花生米用水泡透，生姜去皮切片，蔥切段。

2、鍋內加水適量，燒開，放豬腳，煮凈血水，倒出。

3、將油倒入鍋中，放入姜片、豬腳塊，爆炒片刻，加入清湯、大紅棗、花生米、蔥段，用中火煮至湯色變白，加鹽調味即可。

【食用功效】補血益氣，強身通乳。

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奶汁鯽魚湯

【原料】鯽魚1-2尾、冬瓜、蔥、姜、鹽少許。

【制法】

1、認真清洗鯽魚，將蔥姜改刀、冬瓜切小片

2、魚下冷水鍋，大火燒開，加蔥姜，后改小火慢燉

3、當湯汁顏色呈奶白色時下入冬瓜，調味稍煮即可

【食用功效】

鯽魚湯是補氣血、通乳汁的傳統食療方，冬瓜具有利水作用，同樣利于乳汁分泌。需要注意的是不能過咸，也不可只飲鮮湯而不食魚肉。魚肉中的蛋白質是乳汁分泌所必需的營養。

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田七紅棗燉雞

【原料】鮮雞肉200克(去雞皮)，田七5克，紅棗4粒，姜1片，鹽少許。

【制法】

1、紅棗用清水浸軟，洗凈去核，待用。

2、田七切薄片，用水略沖洗， 待用。

3、雞肉拖水后，洗凈，瀝干水分待用。

4、把所有材料同放入一個小型燉盅內，注入適量開水至八成滿，以大火隔水燉約2小時。

5、加入調味料，取出，即可趁熱飲用。

【食用功效】

產婦分娩后血中雌、孕激素濃度降低，這有利于催乳素發揮作用促進乳汁的形成。但是母雞的卵巢、蛋衣中含有一定量的雌激素，可使產婦催乳素的效能減弱，影響泌乳。而雄雞睪丸中含有雄性激素，具有對抗雌激素的作用。因此，產后一周不宜吃老母雞。可以吃上一只清燉的大公雞（連同睪丸一起吃），無疑將會使產婦的乳汁增多。

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豬排燉黃豆芽湯

【原料】豬肉子排500克，鮮黃豆芽200克，蔥、姜各適量，料酒50克，鹽、味精各適量。

【制作方法】

1、將子排切成段，放入沸水中焯水，用清水洗凈。

2、放入炒鍋或煲內，放清水300克，投入料酒、蔥結、姜塊，用旺火燒沸。

3、改用小火燉1小時，投入黃豆芽，用旺火煮沸，改用小火熬15分鐘。

4、放入適量鹽、味精，揀出蔥、姜即可。食用以后渴湯為主。

【食用功效】

子排骨上帶肉，為滋補強壯養生佳品；黃豆芽解脾胃郁熱。兩者合烹成汁，湯鮮味美，具用催乳作用。

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木瓜花生大棗湯

【原料】木瓜750克，花生150克，大棗5粒，片糖3／2塊。

【制作方法】

1、木瓜去皮、去核、切塊。

2、將木瓜、花生、大棗和8碗水放入煲內，放入片糖，待水滾后改用文火煲2小時即可飲用。

【食用功效】

木瓜含有豐富的維生素C，常吃能使肌膚光滑、白凈兼能養顏。花生味甘、性平，有活血通乳、健脾開胃、潤肺利尿的功用。

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酒釀蛋花湯

【原料】酒釀1塊，雞蛋1個。

【制作方法】將酒釀加水煮開，再打入雞蛋，煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。

【食用功效】益氣生津，活血止血，促進泌乳。

花生蓮藕湯

材料：花生100克，蓮藕250克，紅棗10個。

做法：將蓮藕節洗凈之后切成小塊，花生、紅棗去核洗凈。然后將全部材料放入砂鍋中先武火煮沸后改用文火煮3小時，最后適量調味即可食用。

功效：補氣血，促進乳汁分泌。能夠幫助改善產后奶水不足，有效下奶。

豬蹄黃豆湯

材料：豬蹄1只，黃豆60克，黃花菜30克。

做法：將豬蹄洗凈后剁成碎塊和黃豆、黃花菜一起煮爛后入油、鹽等調味即可食用。

功效：滋補陰血，化生乳汁，對于產后乳汁稀少具有很好地改善作用。

冬瓜鯽魚湯

材料：鯽魚1條，冬瓜、蔥、姜、鹽少許。

做法：將鯽魚清理干凈之后，冬瓜切小片。先將魚放入冷水鍋中大火燒開后加入蔥小火慢燉至湯汁顏色呈奶白色后放入冬瓜，最后將鹽調味即可。

功效：補氣血、通乳汁，有效幫助快速下奶。

豬蹄通草湯

材料：豬蹄1只，通草10克，水1500毫升，蔥、鹽、黃酒等調味料各適量。

做法：將所有食材放在一起先用大火煮開后用小火煮1~2小時直到豬蹄爛熟后，喝湯吃肉即可。

功效：豬蹄含有豐富蛋白質、脂肪，能活血補血，通草能夠利水通乳汁的功效。

豬蹄金針菜湯

材料：豬蹄1只，金針菜100克，冰糖30克。

做法：將豬蹄洗凈之后放入砂鍋內，加入約1000毫升的水以及冰糖之后放火上燉至豬蹄爛時即可食用。

功效：能夠幫助養血生精，壯筋益骨，催奶促進乳汁分泌。

鯽魚燉木瓜

材料：鯽魚1條，木瓜半個，紅棗10顆，姜片、料酒、鹽、味精各適量。

做法：鯽魚清理干凈，木瓜去皮切塊，紅棗去核沖洗干凈。先在鍋中燒熱油煸香姜片后稍煎一下魚，然后再起鍋燒開水放入鯽魚、木瓜、紅棗、料酒，燒開鍋之后小火煲2小時，最后加鹽、味精調味。

功效：鯽魚含有豐富的蛋白質、礦物質，能補充產后身體營養，配合木瓜具有很好的下奶效果。

烏魚通草湯

材料：烏魚1條，通草3克，蔥、鹽、黃酒等調味料各適量。

做法：烏魚清理干凈之后和剩下的材料一起放入鍋中燉熟即可吃魚喝湯。

功效：清熱利濕，通經下乳，對于產后奶水不足的人具有很好的下奶效果。

媽媽通過飲食來幫助催奶，例如萵筍、豆腐、花生、豌豆、茭白等都是有效催乳的食物。哺乳期要多吃些富有蛋白質和維生素的有湯食物，濃茶、酒類等刺激性東西應該避免。生活要有規律，宜保持心情舒暢，避免過于疲勞。多喝湯水如酒釀蛋，火腿鯽魚湯，黃豆豬蹄湯等可促進發奶。
萵筍、豆腐、花生、豌豆、茭白等都是有效催乳的食物。哺乳期要多吃些富有蛋白質和維生素的有湯食物，濃茶、酒類等刺激性東西應該避免

產婦常吃6種食物下奶快

豌豆

豌豆也叫做青小豆，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。青豌豆煮熟淡食或者用豌豆苗搗爛榨汁服用，都可以起到通乳的作用。

木瓜

木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質的能力，能夠在較短的時間被它分解成人體很容易吸收的養分，從而直接刺激母體乳腺的分泌，讓胸部更豐滿，幫助乳汁分泌，可以使產婦能夠更快的下奶。

花生

花生是一種比較常見的食物，它可用于脾虛反胃、水腫、貧血以及各種出血癥和產后催乳等病癥。

豆腐

豆腐有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒的功效。也是一種催乳食物，以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

絲瓜

絲瓜絡是一種中藥材，如果出現乳腺炎癥，發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血和催乳的功效。

金針菜

金針菜營養成分非常豐富，每100克干品含蛋白質14.1克，這幾乎與動物肉相近。另外，還含有大量的維生素B1、B2等。

1、醪糟雞蛋湯

原料：醪糟、雞蛋、少許紅糖。

做法：1.將適量水和醪糟放入鍋內，燒開。醪糟買袋裝的就可以，如果有時間也可以自制。

2.把雞蛋直接打入燒開的水中，煮至蛋熟。

3.盛出醪糟蛋，加少許紅糖即可。

產后容易正氣虛，此時寒邪容易趁機入侵產婦體內，而醪糟雞蛋湯有暖宮驅寒的功效，幫助媽媽收縮子宮，促進惡露排出。而且醪糟還有護胃的效果，提高準媽媽的食欲，從而保證準媽媽的氣血充足，母乳豐富。

2、花生豬蹄湯

原料：花生少量、豬蹄1個、紅棗10顆、鹽少許。

做法：

1.花生提前在水中浸泡半小時以上，不宜放太多。

2.紅棗洗凈去核備用，紅棗要掰開煮，這樣里面的營養才能充分溶出來。

3.首先將豬蹄洗凈，入冷水鍋中煮一下，煮出豬蹄中的血水，冷水入鍋也可以煮出肉腥味。

4.準備一個砂鍋，放入足夠量的水，煲湯的時候水要一次性加足。

5.放入豬蹄、花生和紅棗，先中火煮至砂鍋沸騰后，慢慢撇掉上層的浮沫，轉小火煮約兩個半小時，煮至豬蹄酥爛，加鹽調味后即可。

花生有助于補氣血，而豬蹄含有豐富的膠原蛋白，中醫認為，豬蹄有“滑力”的效果，有助于打通乳腺，讓奶水順利涌出，而紅棗有助于益氣補血，所以三者結合在一起有非常好的下奶效果。

3、黑米胡蘿卜紅棗粥

原料：黑米適量、胡蘿卜適量、紅棗10顆。

做法：

1.將黑米提前用水浸泡兩個小時。

2.將胡蘿卜去皮、洗凈、切塊。

3.將所有食材加適量水后，置于火上，大火煮開。

4.關小火后繼續煮45分鐘左右，直到米粒膨脹開花、粥變黏稠即可。

黑米和紅棗有助于補充氣血，健脾健肝；胡蘿卜富含維生素A，有助于潤腸通便，緩解產婦極易出現的便秘問題。中醫認為，大腸和肺氣相表里，大便不通暢，肺氣就容易郁閉。而這款粥對調整身體的新陳代謝非常有幫助，使得氣血通暢，從而有助于母乳的順利產出。