散步

散步是很輕松，對身體負擔很小的運動，閑暇時間散散步，既活動了身體，也沒有給腳后跟很大的負擔，但是散步不宜太久，過久反而會加重腳后跟的勞損，所以散步一般30分鐘左右，不要引起勞累感，不適感就好，若是感覺累了就不要再繼續了。

游泳

游泳是很適合腳后跟疼患者的運動，這項運動對腳后跟壓力很小，幾乎不會對腳后跟造成什么損傷，并且游泳能加速血液循環，調動全身肌肉，對緩解腳后跟疼很有用。

太極拳

太極拳作為中國傳統健身項目，講究自然和諧，打太極拳時身體重心前傾，這樣大大減輕了腳后跟的負擔，還能鍛煉身體，是很適合腳后跟疼患者的運動。