疾病預防 > 腳后跟疼能運動嗎 腳后跟疼能跑步嗎
腳后跟疼能運動嗎
腳后跟疼能運動。
運動分很多種，不同的運動在強度方面，對腳后跟的壓力方面都有不同，只要選擇合適的運動項目，就不會加重腳后跟疼的癥狀。
但是要注意，腳后跟疼最好不要做高強度的，對腳后跟壓力很大，會造成腳后跟疼更加嚴重。
腳后跟疼能跑步嗎
腳后跟疼建議最好不要跑步。
腳后跟疼一般的原因有損傷、無菌性炎癥等，由于跑步時，身體的重量在短時間內頻繁著力在腳后跟使得腳后跟壓力以及摩擦變大，會造成損傷或者炎癥等更加嚴重，從而導致腳后跟疼更加厲害，所以腳后跟疼最好不要跑步。
腳后跟疼怎么鍛煉
1.足弓拉伸
平躺在床上，抬起并伸直腿，用一條毛中把足前部裹起來，然后雙手拉動毛動，拉伸大腳趾根部球狀關節和腳踝，直到膝蓋伸直，足部慢慢指向鼻子。這種方法可以有效拉伸足跟筋膜。
2.腳底蹬踏動作
平躺在床上，雙腳伸直，模擬登自行車的動作，這個動作能增強跖腱膜的張力，加強其抗勞損的能力，減輕局部炎癥。
3.腳趾夾物法
這個運動專門拉伸處于足底筋膜下的肌肉組織群，只要簡單的把腳趾彎曲做出宛如要夾住一支鉛筆的姿勢即可。
腳后跟疼適宜的運動
散步
散步是很輕松，對身體負擔很小的運動，閑暇時間散散步，既活動了身體，也沒有給腳后跟很大的負擔，但是散步不宜太久，過久反而會加重腳后跟的勞損，所以散步一般30分鐘左右，不要引起勞累感，不適感就好，若是感覺累了就不要再繼續了。
游泳
游泳是很適合腳后跟疼患者的運動，這項運動對腳后跟壓力很小，幾乎不會對腳后跟造成什么損傷，并且游泳能加速血液循環，調動全身肌肉，對緩解腳后跟疼很有用。
太極拳
太極拳作為中國傳統健身項目，講究自然和諧，打太極拳時身體重心前傾，這樣大大減輕了腳后跟的負擔，還能鍛煉身體，是很適合腳后跟疼患者的運動。
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