疾病預防 > 腳后跟疼怎么辦 五個保健方法緩解足跟痛
自我按摩
第一步：用拇指或拇指指間關節按揉足跟部2-3分鐘，重點在足跟壓痛點。
第二步：按揉昆侖、申脈、仆參、金門、太溪、照海、大鐘、然谷穴各1分鐘。
第三步：用手掌掌面擦足跟部，使之溫熱。
第四步：微握拳，以拳眼叩擊足跟部，力量以能耐受為度，約30次。
空蹬車勤踮腳
經常做腳底蹬踏動作，增強跖腱膜的張力，加強抗勞損的功能，減輕局部炎癥。盡量避免長期站立，長期行走，可以經常踮腳。踮腳有利于通暢足少陰腎經，腎經氣血通則腳后跟可得到滋養，疼痛也就緩解了。
穿舒服的鞋
建議多穿軟底鞋、“小坡跟”鞋，鞋跟高度在2~3厘米高為最佳，這樣使全身重心前移，減少足跟部受壓。
使用足跟墊足弓墊
足跟墊即在稍厚的鞋墊上畫出痛點的位置，挖空，在空處墊上藥包。可用威靈仙、白芷以1：1的比例打成藥面做成藥包。當然也可不墊藥包使用。平足者且有足跟痛者，建議在久站、久行之前墊好足弓墊。足弓墊在藥店可以買到，年青人建議選購硬質足弓墊，中老年人建議選購軟質足弓墊。自制足弓墊需滿足下列要求：軟墊高度2~3厘米，并使內側高外側低，中央高前后側逐漸變平，呈斜坡狀。
相關問答推薦
-
1個回答Q 醫生您好:我患腳后跟疼已有一年,
-
0個回答Q 腳后跟疼是不是痛風
-
0個回答Q 腳后跟疼一般有哪些原因
-
0個回答Q 腳后跟疼能運動嗎
-
0個回答Q 腳后跟疼能跑步嗎
-
0個回答Q 腳后跟疼適宜的運動
-
0個回答Q 腳后跟疼怎么鍛煉
-
0個回答Q 腳后跟疼是怎么回事
-
0個回答Q 腳跟疼是怎么回事
-
0個回答Q 腳后跟疼是什么原因
熱點關注
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會往下沉 晚上吃橙子會發胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會導致月經推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開里面發藍是怎么回事 皮膚過敏六個辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應注意什么 新買的內衣內褲可以直接穿嗎 和大三陽的人一起吃飯會被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調養 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事
1
大家都在搜
-
腳部
-
下肢
1
高溫天氣七點預防“
夏季從不同部位出汗
盤點睡覺流口水的五
一個穴位，搞定痛經
防脫發小貼士:教你
漂亮媽咪產后抑郁三
秋冬季節防脫發，該