1.足弓拉伸:
平躺在床上,抬起并伸直腿,用一條毛中把足前部裹起來,然后雙手拉動毛動,拉伸大腳趾根部球狀關(guān)節(jié)和腳踝,直到膝蓋伸直,足部慢慢指向鼻子。這種方法可以有效拉伸足跟筋膜。
2.腳底蹬踏動作
平躺在床上,雙腳伸直,模擬登自行車的動作,這個動作能增強跖腱膜的張力,加強其抗勞損的能力,減輕局部炎癥。
3.腳趾夾物法
這個運動專門拉伸處于足底筋膜下的肌肉組織群,只要簡單的把腳趾彎曲做出宛如要夾住一支鉛筆的姿勢即可。
你好!引起腳跟疼痛的原因較多,臨床常見的有:跟骨骨質(zhì)增生;跟骨周圍軟組織炎;跟骨下脂肪墊損傷;跟骨結(jié)...