1.足弓拉伸:
平躺在床上，抬起并伸直腿，用一條毛中把足前部裹起來，然后雙手拉動毛動，拉伸大腳趾根部球狀關(guān)節(jié)和腳踝，直到膝蓋伸直，足部慢慢指向鼻子。這種方法可以有效拉伸足跟筋膜。
2.腳底蹬踏動作
平躺在床上，雙腳伸直，模擬登自行車的動作，這個動作能增強跖腱膜的張力，加強其抗勞損的能力，減輕局部炎癥。
3.腳趾夾物法
這個運動專門拉伸處于足底筋膜下的肌肉組織群，只要簡單的把腳趾彎曲做出宛如要夾住一支鉛筆的姿勢即可。
你好！引起腳跟疼痛的原因較多，臨床常見的有：跟骨骨質(zhì)增生；跟骨周圍軟組織炎；跟骨下脂肪墊損傷；跟骨結(jié)...
沫下
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