1、增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。

2、避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。

3、對于肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。我們的經驗是減輕體重的5%—10%以上。

4、鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。

5、睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。

6、采取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助于強制性保持側臥位睡眠。

打呼嚕的原因有生理性和病理性兩大類：

1、身體肥胖，肥胖者的氣道要比正常人要狹窄，晚上睡眠時肌肉松弛，咽部組織堵塞，當氣流通過狹窄部位時產生打呼嚕現象．

2、局部肥胖，有些人體型并不胖，但是局部肥大，如扁桃體，軟腭和舌體肥大，懸雍垂過長，咽喉松弛，舌后綴等，也會造成打呼嚕．

3、鼻部異常，呼吸道鼻咽部，頜部有生理性異常也是引起打鼾的原因。例如鼻中隔偏曲，鼻息肉，鼻炎等都可引起鼻部狹窄，造成氣流堵塞，引起打呼嚕．

4、咽部異常，常見咽炎，喉炎，扁桃體炎等咽喉疾病，會直接造成患者在睡眠中打呼嚕現象．

建議到耳鼻喉專科醫院用H-UPPP成形術，徹底治療打鼾，H-UPPP成形術是在鼻內窺鏡下,并同時聯合纖維喉、手術顯微鏡,鎖定咽腔、鼻腔、舌根等形態改變部位,進行可視介入,運用等離子低溫消融系統,精確定位,瞬間對增生組織進行消融,恰當的溫度控制及能釋放,僅需20分鐘,可解決軟腭三個區一次性治療。包括對呼吸道消炎和消腫、使頜咽成形,改變鼻腔咽腔通氣狀況,使打鼾患者輕松告別鼾聲,快捷輕松消除病灶炎癥,疏通呼吸道堵塞部位．

1.睡覺時后背墊上一個棒球。很多人都是平躺睡覺時打呼嚕，側身就不打了，所以一個簡單的辦法是在睡衣背部或枕頭上固定一個棒球，這樣就能迫使人在睡眠時選擇側臥姿勢。

2.選擇適當的枕頭。有人認為把枕頭墊高有助于改善呼吸，事實上，這樣做卻有反效果。建議選擇軟點、有彈性、高低合適的枕頭，以利于呼吸通暢。

3.使用加濕器。保持臥室空氣濕潤能避免喉部和口腔干燥，也能預防鼻腔中積累起過多的鼻屎。

4.睡前吃些蜂蜜。蜂蜜有助于潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜。

還要注意的是，身體肥胖會導致呼吸道變窄，吸煙會引發呼吸疾病，都有可能導致打呼嚕。如果飲酒過量，也會加重癥狀。所以，要保持健康的生活習慣，加強鍛煉，適當減肥，保持良好身材，這些都有助于解決困擾睡眠和生活質量的打呼嚕問題。

心理學上打鼾的原因及調理方法：打鼾是人在睡夢中的語言和反應的體現，通過考察，63%以上的人群打鼾出現的頻率與周圍環境的影響有關。在人入睡之后，身體進入休眠狀態。但身體機能并沒有停止，依然能對外界影響做出反應。打鼾是人體進入休眠狀態后對外界聲音干擾造產生直接反應的的一種途徑。外界聲音干擾越大，打鼾的聲音也越大，打鼾的頻率越高。相對在比較安靜的環境中，打鼾的幾率明顯有所降低，甚至一夜安睡，不再打鼾。這與居住環境有直接關系。

而從心理學上來說，打鼾是人類在睡夢中與現實世界的交談。外界的聲音對人造成的影響，而休眠中的人就用打鼾來回應外界的反應。所以一個安靜的休眠環境是治療打鼾的基本要素之一。在安靜的環境中入眠，不要開著電視或者聽著音樂入眠。即使在干擾的環境下入眠，也要保證在進入沉睡狀態的時候，外界的聲音干擾都消失。這樣才是治療打鼾的關鍵。同住的人要從根本做起，在他人入眠之后，不要造成15分貝以上的噪音影響他人睡眠。不要大聲與別人交談，因為會使打鼾嚴重者產生夢囈。嚴重者，會造成呼吸短時間暫停，對身體危害極大。綜上所述，打鼾很多時候并不是自身引起的，而是外界環境對睡眠中的人造成的被動的反抗性睡眠反饋信息。久鼾成病，希望打鼾者能夠盡量保持一個安靜的睡眠環境來改善打鼾的病情。

只有檢查才能判斷的病癥，然后才能對癥治療，打呼嚕有可能是鼻部的原因：如鼻炎、鼻息肉、鼻粘膜充血肥厚等等。也可能是咽部的原因：扁桃體發炎、舌體肥大等等。白天不要讓自己過份累，如果白天感覺特別累的話，那么最好可以在睡前洗個溫水澡、聽聽柔和的音樂，然后在入睡，這樣更有利于讓人擁有一個相對較安穩的睡眠環境。睡前盡量不要讓自己從事刺激性的活動，如果要做的話，盡量多以柔緩的運動為主，在飲食上盡量選擇以清淡口味為主，避免吃得過于油膩、厚重。還可以多以側睡為主，經常變換睡姿等等。引起個人打鼾的原因是多方面的，因此如果出現很嚴重的打鼾現象的話，最好可以對癥治療。

1.花椒治療打呼嚕

花椒具有有芳香健胃、溫中散寒、除濕止痛、殺蟲解毒、止癢解腥的功效。花椒還能夠治療打呼嚕這個你可能沒有想到吧，其實花椒治療打呼嚕的效果還是比較好的，可以取花椒5-10粒，每天晚上睡前可以用沸騰的水泡一杯水，等到水涼后喝下去，需要注意的是花椒不要服下，連著喝5天，可治療打鼾。如果長期服用效果會更加的好。

2.漱口水治療打呼嚕

漱口水治療打呼嚕的方法非常的簡單，只需要在臨睡前將3-4滴漱口液用溫水稀釋后漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。這種方法這么簡單，但是效果卻非常的不錯，所以趕緊試試吧。漱口水為什么可以治療打呼嚕呢？這是因為漱口液中含有一種樹脂油，能提高咽喉部黏膜的血液供應，使咽喉腔黏膜處于充分供血狀態，軟腭和懸雍垂就不會因松弛而振動，鼾聲也就減弱、停止。

3.使用鄂托治療打呼嚕

鄂托是一種治療打呼嚕的小器具，如果你打呼嚕比較嚴重的話，可以找口腔醫生造一個鄂托，每天晚上戴在口腔里就可以減輕打呼嚕，這是因為鄂托可以托住下垂的軟腭，抵住舌頭使之不致壓縮，達到預防打鼾的作用。

4.玻璃球治療打呼嚕

可以將兒童經常玩的玻璃球松松的縫在衣領的后面，打呼嚕的人一般情況下在側臥或者是俯臥的時候是不會打呼嚕的，只有在仰臥的時候呼嚕聲音比較大，當打呼嚕的人仰臥的時候就會使得玻璃球壓在脖子下面，使其非常的不舒服，所以可以使其不會仰臥，這樣就可以使得打呼嚕的聲音比較弱，或者是不會打呼嚕，也可以在睡衣后背正中縫一個小口袋，里面放一個兒童最小號的皮球或網球，這樣可以使打鼾者不致仰臥，也能大大減輕鼾聲。