雞蛋:雞蛋可以提供身體所需的所有氨基酸,多種維生素,礦物質以及腦部和視力發育所需的脂肪酸。
牛奶:牛奶是鈣,維生素D和鉀的重要來源,而且還含有蛋白質,維生素A,B族維生素,能夠提供孕前良好的營養儲備。
豆類:黑豆,黃豆等豆類可以為身體提供膳食纖維,蛋白質,鐵,鈣,鋅等孕期所需的重要營養元素。
全麥食物:全麥食物含有豐富的碳水化合物,B族維生素,鐵,鋅等,而且全麥食物比精制谷類和面粉含有更多膳食纖維,能夠補充每日所需的多種營養物質。
牛肉:牛肉能提供豐富的蛋白質,維生素B6,維生素B12,尼克酸,鋅,鐵和濃縮膽堿,這些是胎兒腦部發育所需的重要營養物質。
奶酪:奶酪含有對骨骼有重要作用的鈣,磷,鎂等元素,還含有維生素B12,這些營養素可以幫助提高骨密度,預防孕期可能發生的骨質疏松。
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