雞蛋：雞蛋可以提供身體所需的所有氨基酸，多種維生素，礦物質以及腦部和視力發育所需的脂肪酸。
牛奶：牛奶是鈣，維生素D和鉀的重要來源，而且還含有蛋白質，維生素A，B族維生素，能夠提供孕前良好的營養儲備。
豆類：黑豆，黃豆等豆類可以為身體提供膳食纖維，蛋白質，鐵，鈣，鋅等孕期所需的重要營養元素。
全麥食物：全麥食物含有豐富的碳水化合物，B族維生素，鐵，鋅等，而且全麥食物比精制谷類和面粉含有更多膳食纖維，能夠補充每日所需的多種營養物質。
牛肉：牛肉能提供豐富的蛋白質，維生素B6，維生素B12，尼克酸，鋅，鐵和濃縮膽堿，這些是胎兒腦部發育所需的重要營養物質。
奶酪：奶酪含有對骨骼有重要作用的鈣，磷，鎂等元素，還含有維生素B12，這些營養素可以幫助提高骨密度，預防孕期可能發生的骨質疏松。
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