選擇合適的枕頭
有些朋友認為枕頭越高就能改善呼吸,其實這種做法是錯誤的,枕頭過高反而會影響呼吸。所以打鼾的朋友一定要選擇適當高度的枕頭,最好以我們單側肩寬為宜。同時,要挑選柔軟一點、有彈性的枕頭,這樣有利于我們的呼吸。
較好的睡眠環境
好的睡眠環境能夠促進我們入睡,提高我們的睡眠質量。人在睡覺的時候鼻腔、咽喉部都會比較干燥,所以可以在房間里放個加濕器,能夠濕潤鼻腔,預防打鼾。
合適的睡姿
打鼾的朋友們最好選擇側臥位,以右側臥位為佳,能保持呼吸道的通暢。避免仰臥位,因為仰臥的姿勢,舌根或者是其他相關組織會在地心引力的作用下,滑到咽喉部,阻塞氣道致使呼吸不暢而打呼嚕。
稍硬的床墊
雖然軟床墊躺上去人會比較舒服,但是一方面對我們的頸椎不好,另一方面也不利于我們的呼吸,特別是對打呼嚕的朋友。所以,建議選擇稍硬的床墊。
睡前喝蜂蜜水
我們都知道蜂蜜水是可以潤喉的,在睡覺之前喝一點,能夠幫助我們濕潤喉嚨,讓我們保持呼吸道的通暢。當然不要喝太多了,防止夜尿增多影響夜間睡眠。
睡前勿喝酒
酒精對肌肉有直接的抑制作用,使得肌肉的張力進一步下降,舌體進一步后移,氣道更加狹窄,從而氣流不暢引起打呼嚕。所以,打鼾者睡前不要喝酒。
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