一般產后只要正常恢復(保守計算,順產是4-5個月,剖腹產再延長1-2月),在鍛煉時就和正常人沒什么兩樣了。在這之前,可以適當做一些普拉提、快走、簡易的徒手動作、輕負荷的器械等等。具體的訓練內容、強度、訓練量主要就是看恢復情況與原先的基礎。要維持正常哺乳,那么在飲食上不能太“清淡”,不能吃什么減脂或極低碳水的飲食,正常吃就可以了。一般而言,乳汁本身會帶走之前積存的脂肪(人乳,特別是前期乳汁的脂肪含量很高。看看一段嬰兒奶粉的營養構成你也會發現其中額外添加了不少脂肪),再加上鍛煉造成的熱量缺口,要瘦要恢復身材不難。當然在中國也要注意過于熱心的上一輩,怕孫子孫女餓肚子,天天給哺乳中的母親灌豬蹄湯、母雞湯等過高熱量的話食物。
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