一般產后只要正常恢復（保守計算，順產是4-5個月，剖腹產再延長1-2月），在鍛煉時就和正常人沒什么兩樣了。在這之前，可以適當做一些普拉提、快走、簡易的徒手動作、輕負荷的器械等等。具體的訓練內容、強度、訓練量主要就是看恢復情況與原先的基礎。要維持正常哺乳，那么在飲食上不能太“清淡”，不能吃什么減脂或極低碳水的飲食，正常吃就可以了。一般而言，乳汁本身會帶走之前積存的脂肪（人乳，特別是前期乳汁的脂肪含量很高。看看一段嬰兒奶粉的營養構成你也會發現其中額外添加了不少脂肪），再加上鍛煉造成的熱量缺口，要瘦要恢復身材不難。當然在中國也要注意過于熱心的上一輩，怕孫子孫女餓肚子，天天給哺乳中的母親灌豬蹄湯、母雞湯等過高熱量的話食物。