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產后減肥的最佳時間

—般情況下，自然生產后4-6周可以進行減肥運動，剖宮產則要在6-8周后開始進行減肥運動，如果傷口恢復得較慢，則應推遲減肥時間。

注意：不宜在生育后馬上做減肥運動！因為在懷孕期間，體內激素發生了變化，結締組織軟化，生育后的幾周內，一些關節很容易受傷。剛生育不久就做減肥運動很容易導致子宮康復放慢并引起出血，劇烈運動還會影響手術切口斷面或外陰切口的恢復。

女性在生產后，身體正處于最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。

產婦出月子后，即可著手減肥事宜，產后減肥的黃金時期，是在產后6個月內。因為這段時期，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態。超過這個時期，脂肪一旦穩穩地安營扎寨，以后減肥會難上加難。

注意：產后瘦身整個周期至少需要3個月的時間，才能扭轉過來。所以要堅持，采取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。

建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。可選擇輕、中等強度的有氧運動，做到持之以恒，有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，進行的時間至少要30分鐘以上，才能有效燃燒脂肪。有條件者，最好請專業瘦身教練制定出減肥計劃。

飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。

1、不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃。

2、盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。

3、盡量食用不飽和植物油，油量越少越好。

4、減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少于20分鐘。

產后肥胖的女性可以咨詢營養醫師的意見再制定飲食計劃。以下減肥餐可以作為參考：

1、早餐：選用全麥面包、雞蛋（可根據個人愛好選擇）、豆漿（或者選用脫脂牛奶）、一份水果（蘋果、梨等）。

2、中餐：1兩主食（最好是粗糧）、雞胸肉或牛肉50g、蔬菜200g。

3、晚餐：1兩主食，魚肉適量，適量蔬菜，一份湯（不要過于油膩）。

4、睡前：一瓶脫脂牛奶和蘋果一個。