愛0已冷卻
發布 2017-07-28
比波88
發布 2017-07-28
酥棠0
發布 2016-01-27
munoz
發布 2016-01-19
萌漢子@
發布 2016-01-19
可否停留
發布 2016-01-19
神界風中暖陽
發布 2016-01-19
calhoun
發布 2016-01-18
啞鈴硬拉在鍛煉初期低重量時效果和杠鈴硬拉差不多，但是在鍛煉一段時間后需要大重量時效果就差很多。 在硬拉訓練初期，身體力量較弱，硬拉所需要的負重較小，因此用啞鈴也可以起到很好的鍛煉效果。但是當訓練到一定程度，身體力量提升，此時就需要...
啞鈴硬拉也是有效果的。硬拉是依靠腿部和臀部發力，背部肌肉穩定而進行的動作。無論是拉起什么重物，這些部位都會參與發力，并且只要重量合適，他們所受到的刺激也是幾乎不變的。所以啞鈴硬拉可以起到和杠鈴硬拉一樣的鍛煉效果。...
照理說用啞鈴也是可以的，只要重量足夠就能起到一樣當訓練效果。不過一般做到后面硬拉都要求大重量，啞鈴的重量相比杠鈴小太多了，很難起到訓練效果。...
當你可以連續做10個以上的啞鈴飛鳥時，就可以考慮增加啞鈴重量了，增加重量的標準是：該重量下你能連續做的最高次數為6-12次。 當你能連續做15個以上時，此時的啞鈴飛鳥就變成了耐力訓練，已經起不到有效的增肌作用了。...
一般進行啞鈴飛鳥的訓練者，主要是以增長肌肉體積為主，那么此時啞鈴的重量應該以：該啞鈴重量下訓練者能連續進行的最高次數為6-12次。也就是說，如果你用5kg的啞鈴做啞鈴飛鳥，做多能連續做6-12次，那么你就選擇5kg的啞鈴。 如果想...
啞鈴深蹲 鍛煉部位： 股四頭肌。 動作過程： 1、站立，雙手抓住啞鈴。放身體兩側，雙腿分開，保持膝蓋稍微彎曲。 2、深蹲，直到膝蓋彎曲為直角。保持背部挺直，臀部向后移動，返回時，保持膝蓋輕微彎曲。...
強身健體 和其他運動一樣，練習啞鈴能夠強健心肺功能，增強體質，提高身體免疫力。 增強性功能 啞鈴深蹲一度被認為是男人健身的首選，練習啞鈴深蹲的時候，可以促進雄性激素分泌，對于增強男性性功能十分有效。 鍛煉肌肉...
瘦肚子動作一 單手握住啞鈴，雙腿分開與肩膀同寬。握啞鈴的手向上抬起伸直，另一只手，觸摸同邊的腳背。動作過程收緊腰腹，保持背部平直，挺直雙腿。 瘦肚子動作二 平躺在瑜伽墊上，雙手握住啞鈴向上抬起，與地面呈90°C，下半身...
