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想要擁有白皙肌膚，睡眠很關鍵，長期睡眠不足，不但會導致黑眼圈形成，還會使得皮膚血管收縮，血流速度減慢，導致皮膚暗沉，人的皮膚在每天晚上十點之后開始進入代謝時間，每天保證8小時以上的充足睡眠。

美白靚膚 煙酰胺的分子結構較小，擦在臉上后可以直接被表層細胞吸收利用，可以加快面部皮膚的新陳代謝、促進黑色素細胞脫落進程，加速膠原蛋白合成，從而達到良好的美白效果。

一般來說半個月或者一個月就可以看到很好的美白效果。 使用煙酰胺是一個漫長的過程，一般來說需要2周以上才能看到明顯的改善效果，擦了煙酰胺美白日常還要注意防曬，一個月后可以看到明顯的美白效果。

喝檸檬蜂蜜水可以美白的。 檸檬有大量維生素B1、維生素B2、維生素C，還還含有豐富的有機酸、檸檬酸及高度堿性，具有很強的抗氧化作用。維生素C是美白圣品之一，具有很好的美白及抗衰老功效。

就最受消費者歡迎的維C泡騰片來說，是有一定的美白功效的，因為維C有美白淡斑，排毒養(yǎng)顏的作用，作為一種維C營養(yǎng)補充劑，泡騰片自然有這個效果，少量喝最多只有輔助排毒之功，要想美白一定是要長期喝。

人參雪耳羹 人參10克，雪耳25克，雞蛋1個，蜂蜜適量。 做法：先將人參、雪耳提前浸泡好，雞蛋煮熟去殼備用。然后將準備好的材料一起加水用文火燉3小時成羹，最后加入蜂蜜進行調味即可。 功效：人參、雪耳中都含有皂苷類、維生素以及氨基酸等物質，能夠有效改善皮膚的新陳代謝。雪耳中的活性物質還能夠幫助抑制黑色素沉著與肌膚表面，使肌膚能夠保持光滑白嫩狀態(tài)。 參棗豬肉粥 原料：取人參、紅棗各10克，山藥、瘦豬肉各50克，小米100克。 做法：將熟肉切片之后與山藥、紅棗、小米一起煮成粥。另外將人參切片之后用水煎20分鐘，再將人參水放入粥中即可食用。 功效：具有養(yǎng)血益氣、悅色豐肌的功效。對于因為身體元氣不足引起的面色暗黃有很好的調理作用。 橘香甜汁 原料：橘子3顆，胡蘿卜1根。 做法：將橘子、胡蘿卜洗凈之后，橘子去皮剝成小瓣榨成汁，胡蘿卜也榨成汁。將胡蘿卜汁和橘子汁攪拌均勻即可。 功效：橘子中含有豐富的維生素C，特別是其中含有的硒能夠有效抗氧化，對抗黑色素，幫助皮膚美白。胡蘿卜中含有豐富的維生素A也能夠有效美艷肌膚。

白糖洗臉能夠幫助美白。白糖中含有的維生素C是天然的抗氧化劑，能夠幫助氧化細胞氧化，加速身體排毒，促進黑色素分解代謝，從而美白肌膚。

用檸檬洗澡啊，你應該知道檸檬具有很強的去污能力，在清除皮膚毛孔中的灰塵、油脂、污垢的同時還能夠有效加快色素分解代謝，美白肌膚。但是要注意用檸檬洗完澡之后不宜外出，以免遇陽光后皮膚易變黑，甚至出現(xiàn)斑點。 方法也很簡單，只需要切3—4個檸檬放在洗澡水里面就OK了。

多吃大豆能夠幫助防曬美白。大豆是幫助女性朋友維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。特別是大豆中含有的異黃酮素是一種能夠幫助防治皮膚老化的植物性雌激素。另外大豆的抗氧化能力能夠幫助有效抵制紫外線。除了大豆之外，豆腐、豆?jié){一類的豆制品，女性朋友也可以多多食用來幫助美白。

建議你要補充一些蔬菜水果，平時出門的時候一定要穿上防曬服，這樣就會減少的。