腳踏機(jī)使用的時(shí)候會(huì)對(duì)膝蓋有傷害嗎？
正確使用不會(huì)。
一般跑、跳等運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)膝蓋造成一定的損傷，而腳踏機(jī)的話(huà)，只要是正確使用的話(huà)是不會(huì)對(duì)膝蓋造成什么損傷的。在使用腳踏機(jī)的時(shí)候注意速度要慢，且在鍛煉時(shí)腿不要完全伸直，這樣就能夠?qū)οドw起到一定的保護(hù)作用，就不容易受傷了。
踏步機(jī)正確使用方法?
用踏步機(jī)減肥方法：
1鍛煉前后需要做好按摩。有效的按摩是為了幫助肌肉更好的進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，而運(yùn)動(dòng)鍛煉之后按摩可以消除肌肉疲勞感。
2鍛煉三頭肌和背部曲線(xiàn)的訓(xùn)練步驟。人站在瘦腿機(jī)上面，左右腳踩在上面模擬跑步的感覺(jué)一上一下的踩著，手臂也跟著擺動(dòng)，這有助于鍛煉。?
3鍛煉腿部力量及上肢力量。跟上面的方法一樣，這是手里拿著裝好的拉力繩，左右擺臂動(dòng)作，腳步交替用力踩。
4鍛煉肩部及胸部肌肉群、鍛煉大腿小腿松弛贅肉及多余脂肪。方式是雙手拉住拉力繩與肩平行并放置在左右兩側(cè)，同時(shí)用力踩踏瘦腿機(jī)。
5以上鍛煉的方式每種做20-30次為一組做。如果剛開(kāi)始覺(jué)得吃力那么根據(jù)自己的情況減少相應(yīng)的次數(shù)，正常情況下每天需做4到8組，如果是剛開(kāi)始鍛煉可以只做2-4組，等慢慢適應(yīng)后在恢復(fù)正常。
蘭小妖
發(fā)布 2016-04-08
踏步機(jī)能減肥嗎？減肥效果快嗎？
踏步機(jī)能減肥的，這個(gè)是肯定的，但是減肥不是靠踏步機(jī)，靠的是你在踏步機(jī)上做了多少運(yùn)動(dòng)，飲食是否控制了，油炸，零食是否不要吃了。
踏步機(jī)需要一次持續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘左右，運(yùn)動(dòng)前后記得拉伸，適當(dāng)在踏步機(jī)前做一些了力量訓(xùn)練，減少到達(dá)燃脂的時(shí)間
踏步機(jī)一個(gè)小時(shí)能消耗多少卡路里呢？
踏步機(jī)相對(duì)消耗的熱量較小于跑步機(jī)；例跑步機(jī)速度為8 跑1個(gè)小時(shí)，大概是6.5公里，消耗的熱量為約450千卡；那么踏步機(jī)一個(gè)小時(shí)約消耗的熱量是250千卡。
莫羽翼
發(fā)布 2016-04-07
踏步機(jī)鍛煉是否會(huì)容易損傷膝關(guān)節(jié)？
1、如果你的大腿肌肉力量連承受自重都很吃力，那任何動(dòng)作都會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，包括緩慢的步行和站立。
2、踏步機(jī)一樣需要學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，本身要有體態(tài)問(wèn)題，必須先矯正訓(xùn)練，不要直接運(yùn)動(dòng)，充分了解自己。
5、控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不要過(guò)量。
6、熱身，拉伸必須做。
