1、如果你的大腿肌肉力量連承受自重都很吃力，那任何動(dòng)作都會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，包括緩慢的步行和站立。

2、踏步機(jī)一樣需要學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，本身要有體態(tài)問(wèn)題，必須先矯正訓(xùn)練，不要直接運(yùn)動(dòng)，充分了解自己。

5、控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不要過(guò)量。

6、熱身，拉伸必須做。

1、市面上的踏步機(jī)通常設(shè)計(jì)不太合理，穩(wěn)定性較差，踏板角度不正，等問(wèn)題，會(huì)造成使用者關(guān)節(jié)受傷的隱患。

2、本身腿型不正，運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)不對(duì)，在踏步時(shí)，一定不要膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，腳尖和膝關(guān)節(jié)都要向前，雙腿平行，身體保持穩(wěn)定。

3、在交替踏步時(shí)身體下沉，小半蹲狀，每一步膝關(guān)節(jié)絕對(duì)不能鎖死，強(qiáng)直，保持關(guān)節(jié)放松，腿部肌肉用力完成運(yùn)動(dòng)。

4、你自己的肌肉能力太差了，肌肉力量，耐力差到連這種運(yùn)動(dòng)都會(huì)讓你酸痛難忍。所以才必須要開(kāi)始鍛煉自己，應(yīng)該鼓勵(lì)你堅(jiān)持下去。（在姿勢(shì)正確的前提下）

5、缺少熱身和拉伸，在運(yùn)動(dòng)前要慢慢的熱身，如：原地踏步，高抬腿，小縱跳等，在訓(xùn)練前后都要有全面的拉伸，充分放松肌肉，幫助恢復(fù)疲勞，保持關(guān)節(jié)空間，鍛煉柔韌性。

6、運(yùn)動(dòng)時(shí)必須有合適的運(yùn)動(dòng)鞋，不要認(rèn)為在家就穿拖鞋，光腳，隨便練。本身這類(lèi)器械就不穩(wěn)定，你姿勢(shì)不會(huì)，在不認(rèn)真對(duì)待，大大提高了關(guān)節(jié)損傷的幾率。

7、如果已經(jīng)造成關(guān)節(jié)損傷了，就不要用了，休息幾天看看。希望你自己可以分清是肌肉酸痛，還是關(guān)節(jié)內(nèi)的疼痛，是否有積水？小腿脛骨前疼痛肯定是姿勢(shì)不對(duì)和器械踏板角度的問(wèn)題。

1、運(yùn)動(dòng)前多做熱身運(yùn)動(dòng)，保證腳部肌肉放松，適合鍛煉；

2、運(yùn)動(dòng)過(guò)程身子稍微向前傾斜，彎腰，由慢到快，交叉訓(xùn)練，剛開(kāi)始幾天不用太快；

3、注意不要踩到底，臨近液壓桿的位置快到底時(shí)即可，來(lái)回踩踏，很快出汗的；

4、膝蓋是容易肌肉拉損的地方，使用時(shí)如果有不適可能跟骨質(zhì)疏松或太久沒(méi)運(yùn)動(dòng)有關(guān)，膝蓋產(chǎn)生大量乳酸導(dǎo)致。