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踏步機減肥主要瘦哪里

2016-04-08

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踏步機是比較熱門的健身器材，很多人都選擇它進行健身和減肥。大多數的人都知道踏步機能通過不斷重復攀爬樓梯的動作而鍛煉身體肌肉促進脂肪的燃燒，從而具有比較好的減肥瘦身的效果。但是具有能減去身體哪些部位的贅肉呢？踏步機減肥主要瘦哪里呢？

踏步機減肥主要瘦哪里

練踏步機時，可以模擬登山和爬樓梯，通過不斷重復的攀爬樓梯的動作，能充分的鍛煉大腿和小腿的肌肉。在緊實腿部肌肉的同時，可以消耗熱量，燃燒腿部脂肪，幫助減去腿部多余脂肪和松弛的贅肉，塑造完美的腿型。

在踏步機進行左右或上下搖擺時，腰部也是跟著一起運動的，可以鍛煉到腰部肌肉，從而實現燃燒腰部脂肪的效果。

一些踏步機是有配有拉繩，在練踏步機中，手握著拉繩隨著腿部的動作一起搖擺雙臂，讓你能不知不覺的減去手臂上的贅肉。

踏步機是模擬的登山和爬樓梯動作，在這個過程中，是會牽扯到臀部也進行運動的，堅持鍛煉，是能減去臀部多余脂肪，對臀部是有減脂塑形，提臀的效果的。

在進行踏步機運動之前，?也是需要進行充分的熱身的，這樣有利于身體關節部位更快的投入到運動中去，加快減脂的速度。熱身可以進行一些簡單的運動，像原地跑、高抬腿、活動關節等，讓身體微微發熱。

每次踏踏步機的時間至少要保證在20分鐘以上，才能有燃燒體內脂肪的效果。但是建議最多不要超過1小時，否則容易發生膝關節等部位的損傷。

在踏步機運動中，要使用正確的姿勢才能更好起到瘦腿、瘦腰的效果。先將左腿或是右腿踩上到踏步機，再將另一支腿也踏上去，隨著踏步機的左右搖擺，手臂則可像跑步的姿勢、左右的旋轉、上下前后的搖動等姿勢，伴著腰部的扭動，達到全身運動的一個效果。也可以利用踏步機上的拉繩，鍛煉手臂甚至是肩部、背部的肌肉。

在結束踏步機運動之后，要對身體進行放松，可以進行相應的拉伸運動，也可以給運動肌肉進行按摩，緩解運動中肌肉的緊張感。

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