沒有胃口、不停出汗、身體困乏,盼來了可以吃西瓜的夏天,沒想到卻被節節攀升的氣溫熱昏了頭。那么如何健康、舒服地度過三伏天?教你做好伏天最重要的幾件養生事。
伏天氣溫高,人體容易脫水,因此大量補水是防止中暑的最佳方法。
補水時,可以選擇喝點綠茶。因為伏天人體流失的不僅是水分,很多電解質也會流失掉。
綠茶清熱去火,其所含的多種維生素、礦物質還可以對人體流失的電解質進行迅速補充,進而維持體液的動態平衡,能夠幫助消除倦意,提神醒腦。
如果不宜飲茶,也可以喝一點淡鹽水,還可以通過吃西瓜、喝綠豆湯等方式來補充水分。
棉質衣服不僅舒適、柔軟,吸汗能力也強。所以,伏天穿棉質衣服可以加速吸收身體排出的汗水,迅速帶走體內的熱量,從而達到降低體溫的效果。
衣服不要穿得太緊,寬松的衣服也能讓汗液迅速離開體表。深色衣服吸熱能力強,可以選擇顏色較淺的衣服,如白、淺黃、淡粉、淺藍等顏色。
睡覺時,不要赤膊,要身穿睡衣,這樣可以護好腹部,防止“風邪”進入體內,傷及臟腑。
天氣炎熱,不少人會選擇直接用涼水洗澡降溫,其實這并不是正確的做法。伏天氣溫高,人體毛孔處于張開狀態,代謝速度也較快,直接沖涼,會導致皮膚表面溫度驟降,毛孔關閉,血管驟縮,體熱無法散出。
洗完后不僅不能起到解乏的作用,還可能讓人四肢無力、肩膝酸痛,甚至誘發關節炎和慢性腸胃炎。
伏天最好還是洗溫水澡,水溫在35℃~37℃為最佳。這個溫度比皮膚溫高,卻比體溫低,非常適合消暑散熱。
有些老年人怕受涼,選擇用較熱的水洗,其實這樣也不對。溫度過高可能會使浴室中的含氧量降低,容易發生因缺氧導致的暈厥。
人們常說“夏練三伏”,并不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。
夏天人體能量消耗大,跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行,最好進行一些“低調”的運動,既能起到鍛煉效果,又不至于出現不適。
專家特別推薦游泳,因為水的散熱能力比空氣高15倍,游泳時人體能夠保持體溫恒定,不易中暑。
在氣溫較高、陽光較強的中午、下午是不適合戶外運動的,容易被曬傷,還會增加中暑、脫水等風險。最好選擇傍晚,這時氣溫相對低,陽光也不那么強烈。
0個回答Q 眼藥水熱了還能用嗎
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