母嬰保健 > 孕晚期要多吃什么食物 孕婦晚期營養調整7原則
孕晚期要多吃什么食物 孕婦晚期營養調整7原則
2018-09-18閱讀(179)
孕婦所需的營養是特別多的，而且還要特別注意，不能亂吃，那么，懷孕晚期要多吃什么食物呢？有哪些是要注意的呢？
多吃優質動物和大豆蛋白
準媽媽在懷孕晚期，為了滿足胎兒的生長需要、分娩過程中身體消耗及產后流血等，均需補充優質蛋白質。同時，攝取豐富的蛋白質還有助于產后旺盛地泌乳,并使乳汁質量良好。
孕晚期的準媽媽，每天從飲食中攝取蛋白質的量應增加25克，并且盡量多吃動物蛋白質和大豆類食物，如畜禽肉、魚肉、雞蛋、牛奶及豆腐和豆漿。多吃豆腐和豆漿，還有助于補充足夠的鈣、鐵、磷等。
攝取適量的必需脂肪酸
孕晚期是胎兒大腦發育增長的高峰，而脂質是組成腦細胞和神經系統的重要物質。因此,飲食中需要充足的亞油酸轉化為花生四烯酸，滿足大腦發育。
DHA為神經突觸發育必需營養素，多吃海魚有利于DHA的攝取。
攝取鈣質和維生素D
孕晚期鈣質攝入量應是1500毫克，是未孕女性的2.5倍。應多吃富鈣食物，如紫菜、蝦皮、蝦米、牛奶、海帶、豆制品、類及骨頭湯等。也可將小魚炸或用醋酥后連骨吃，飲用骨頭湯時加點醋，以利于鈣的吸收。
同時，還應多去戶外曬太陽，使體內得到更多的維生素D,促使食物中的鈣質在腸道更多地吸收。
適量吃些動物肝臟
孕晚期很容易發生缺鐵性貧血，胎兒體內也需要儲存鐵質。動物肝臟中富含鐵質、核黃素、葉酸及維生素B1、維生素A等，是孕晚期理想的補鐵食物。
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