炸薯?xiàng)l

吃快餐店、路邊攤時(shí)很難不碰到炸物，但請(qǐng)?jiān)囍苊庹ㄊ項(xiàng)l、炸魚、炸雞等油炸類食物。根據(jù)研究顯示，當(dāng)人們停止攝取油炸食物，體內(nèi)的不健康指標(biāo)也相對(duì)下降。

如果嘴饞想吃薯?xiàng)l，那就試試相對(duì)健康的烤薯?xiàng)l吧。

白面包

部分跑者施行無麩質(zhì)飲食可不只為了趕流行，而是因?yàn)榘酌姘@類精致淀粉食物，內(nèi)含高含量的精致糖類，吃下肚會(huì)使血糖快速飆升，促進(jìn)體內(nèi)肥胖反應(yīng)。

除了白面包，白米飯、白面條也都算較精致的淀粉食物，建議以全麥面包，或馬鈴薯、地瓜、南瓜、山藥等未加工的根莖類蔬菜代替。

甜甜圈

與白面包類似，甜甜圈含有的精致淀粉和精致糖類，也是刺激體內(nèi)肥胖反應(yīng)的元兇。吃點(diǎn)心不只應(yīng)少吃甜甜圈，也得小心餅干、蛋糕、含糖飲料及大多數(shù)的包裝零食。

薄脆餅干

薄脆餅干常常會(huì)在行銷包裝下被冠上雜糧等看似健康的稱號(hào)，但事實(shí)上，薄脆餅干與上述類似，含有精致淀粉、精致糖類和反式脂肪，并可能含有大豆油、玉米油等富含多元不飽和脂肪酸，吃多恐導(dǎo)致肥胖反應(yīng)。

培根

問題出在加工后的飽和脂肪。

雖然原被歸類為壞脂肪的飽和脂肪在一些國外飲食指南中已被平反，但像培根、熱狗和波隆那香腸（一種未發(fā)酵的義式香腸）含有加工過的飽和脂肪，仍是導(dǎo)致不健康的危險(xiǎn)因子。

甜味酸奶

原味酸奶是營養(yǎng)師推薦的食物，但當(dāng)混入各種水果口味，麻煩也隨之混進(jìn)來。雖然所有酸奶都有乳糖，但要小心的應(yīng)是產(chǎn)品過量加糖，且加入糙米糖漿、龍舌蘭蜜、糖蜜等。

一些食品商為了不讓甜味劑出現(xiàn)在包裝標(biāo)示上，混和添加許多不同種糖類；

要避免的最安全做法是：選擇原味酸奶并自己加入新鮮水果。