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運動后不能吃什么 運動的注意事項
2017-08-16閱讀(1371)
運動后通常會讓人饑腸轆轆，想要進食。但此時你攝取的食物很重要，千萬不可亂吃。含糖飲料、甜食、巧克力等都只會增加熱量沒有營養，你可以試著吃水煮蛋、香蕉，補充蛋白質，并且提高肌肉耐力和能量。
運動后不能吃什么
1、避免生吃蔬菜
不要懷疑，運動過后你會流失大量的維生素和礦物質，但生蔬菜是無法實質的補充這些營養。不過你可以選擇在蛋白質中加入一些生蔬菜來食用。
2、避免果汁飲料
蘇打水是第一個要避免的飲料，果汁飲料是其次。飲用含糖的飲料，如罐裝水果汁、手搖飲料或蘇打，會減慢你運動后的新陳代謝。如果你需要補充電解質，你可以吃香蕉、喝白開水。
3、避免吃炒雞蛋
雞蛋的蛋白質含量高，是運動后的理想食物。但是，食用炒雞蛋的飽和脂肪不是好主意，你應該吃水煮蛋或荷包蛋來取代。
4、牛奶類巧克力
巧克力棒或其他的巧克力可以給你運動后所需能量的完美爆發。但它的高糖和高卡路里會損害你的鍛煉目標。選擇一小塊黑巧克力會比較好。
5、避免食用甜食
在你運動2小時之后，甜甜圈或糕餅不是你需要的食物之一。有麥吐司、花生醬和果醬可以滿足你對碳水化合物和甜食的渴望。
運動的注意事項
1、務必補充水分
運動會造成水分的流失，如果沒有適當的補充，就會導致脫水。因此，運動的前、中、后都應該要補充適量的水分，以保持身體的濕度。
2、避免過度鍛煉
運動過度不僅容易拉傷肌肉，還可能造成身體其他的不適，像影響內分泌、身體抵抗力下降、子宮下垂的。特別是女性如果有想要懷孕生小孩，或是運動只是為了健康或減重，那么你就應該避免過度的運動。過度鍛煉會影響生育力，也會導致身體肌肉太過發達。
3、穿著寬松舒適
運動時最好穿著寬松舒適、透氣吸汗材質的衣服。這樣可以防止體溫過高，熱氣積聚而中暑昏倒。此外，不透氣的衣服可能會摩擦你的皮膚，造成紅腫、挫傷。
4、做好防曬措施
如果你進行的是戶外的體育活動，做好防曬措施也是不可少的步驟。過度的曝曬陽光不僅會造成水分流失，也可能會讓你曬黑、曬傷。
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