步行

環(huán)境的選擇

選擇在空氣清新的公園、花園、林間小道中的平坦路段。

步行的方式

1.慢步：每分鐘60-70步，適合于60歲以上的老年糖尿病患者及血糖不穩(wěn)定者。每次30-50分鐘，每日2次，上午10點以后、下午4點以后或晚上7點以后。慢步不會引起低血糖反應(yīng)，可穩(wěn)定情緒，消除疲勞。

2.快步：每分鐘120步，適合于60歲以下的糖尿病患者。走快步易引起低血糖反應(yīng)，可帶一些糖果，出現(xiàn)不良反應(yīng)時含服。

3.疾步：每分鐘150步以上，適合體質(zhì)較好、血糖穩(wěn)定者，尤其適合于輕型單純飲食治療的糖尿病患者。

4.散步：隨意行走，可快可慢，隨走隨停，與其他步行方式相結(jié)合。

5.腹部按摩散步：一邊散步，一邊按摩腹部，適用于消化不良，慢性腹瀉者。

6.擺臂散步：散步時雙臂用力前后擺動，可以增進肩部和胸廓的活動，適用于伴有呼吸系統(tǒng)疾病的患者。

步行的好處

步行是最不受環(huán)境條件限制的運動，是常用又易于實行的鍛煉方式。步行對于老年人是最好的降脂鍛煉方法，不僅可以降低甘油三酯，也可預(yù)防心血管疾病、骨質(zhì)疏松等方面問題。

慢跑

環(huán)境的選擇

選擇在空氣清新、道路平坦的場所，如操場跑道。

慢跑的方式

1.慢跑前做好準(zhǔn)備活動，由步行過渡到慢跑。

2.慢步與步行相結(jié)合，以不喘粗氣，不頭暈，最高心率每分鐘120-130次為限制。

3.慢跑結(jié)束需要逐漸減慢速度，再轉(zhuǎn)變?yōu)椴叫芯彌_，切忌突然停止，以免四肢血液難以回流心臟，引起心、腦暫時性缺氧。

4.慢跑時最好用鼻呼吸，避免用口呼吸，防止咳嗽、嘔吐。

慢跑的好處

慢跑簡單易行，屬于有氧運動，通過運動來消耗體內(nèi)的能量，進而降低甘油三酯。經(jīng)常慢跑的人能延緩心臟功能的衰退，加強肺部功能的提升，也能促進食物的消化吸收，防止脂肪堆積。

騎自行車

環(huán)境的選擇

人流較少的街道上騎車鍛煉或健身室內(nèi)功能性自行車鍛煉。

騎車的方式

1.戶外騎車：戶外騎車應(yīng)注意對身體的防護，避免摔到受傷，控制速度，踏頻過快會引起膝蓋負(fù)重過大，一般以15公里/小時為宜，騎行40-60分鐘。踏頻過快會引起膝蓋負(fù)重過大。

2.室內(nèi)騎車：室內(nèi)騎車可以良好的檢測運動量，不易出現(xiàn)戶外的意外情況，根據(jù)自身情況設(shè)定訓(xùn)練計劃。

騎自行車的好處

騎自行車可以充分調(diào)動身體協(xié)調(diào)性，特別是下肢的肌肉群，能有效的分解下肢脂肪，減低甘油三酯，也可增強心肺功能，提高體內(nèi)氧氣循環(huán)，保持頭腦清醒。

爬樓梯

環(huán)境的選擇

各種住房的樓梯即可。

爬樓梯的方式

1.爬樓梯應(yīng)該以慢速為宜，運動量中等強度，不感到勞累吃力為宜。

2.每爬一層樓梯，應(yīng)休息片刻，緩解勞累，以免引起短暫的缺氧反應(yīng)。

3.每次鍛煉10-15分鐘，每日1-2次。

爬樓梯的好處

爬樓梯能夠減低脂肪，改善心肺功能，降低血壓，提高下肢關(guān)節(jié)運動能力，防止骨質(zhì)疏松。

游泳

環(huán)境的選擇

正規(guī)水質(zhì)干凈的游泳館

游泳的方式

1.可選用多種的姿勢游泳，如自由泳、蛙泳、仰泳等，均可以達到鍛煉的目的。

2.入水前應(yīng)做身體預(yù)熱，準(zhǔn)備運動，避免水溫過冷強刺激引起不良反應(yīng)，如出現(xiàn)抽筋。

3.運動量不宜過大，速度為每分鐘30米，游500-600米，15-20分鐘即可。

游泳的好處

游泳是一項全身性健身運動，水溫的刺激和壓力可以使全身功能得到加強，加速全身性脂肪的分解消耗，降低甘油三酯。特別是增強心肺功能和血管收縮能力，對于血脂高的患者極為有利。

舞蹈

如廣場舞、交誼舞等，特別適合中老年人鍛煉，跳舞可以使全身氣血流通，可以使人調(diào)節(jié)身心，對于調(diào)節(jié)血脂高有很好幫助。

太極拳

太極拳是適合老年人的運動，因為運動強度不大，又有利于全身各部位肌肉的活動，可以調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)臟腑功能，適用與甘油三酯高的患者，預(yù)防血脂高引發(fā)的心腦血管疾病等。

高爾夫球

高爾夫球場地寬廣，空氣優(yōu)質(zhì)，有利于身心調(diào)整，加上需要較強的技巧性，又有趣味，可愉悅身心。適合不能劇烈運動的高甘油三酯患者。