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甘油三酯高做什么運動 什么情況不宜運動
2017-12-15閱讀(1246)
運動可以提高人體能量的輸出，從而降低甘油三酯，那么甘油三酯高一般做什么運動呢？又有什么情況是不適合做運動的呢？
步行
環(huán)境的選擇
選擇在空氣清新的公園、花園、林間小道中的平坦路段。
步行的方式
1.慢步：每分鐘60-70步，適合于60歲以上的老年糖尿病患者及血糖不穩(wěn)定者。每次30-50分鐘，每日2次，上午10點以后、下午4點以后或晚上7點以后。慢步不會引起低血糖反應(yīng)，可穩(wěn)定情緒，消除疲勞。
2.快步：每分鐘120步，適合于60歲以下的糖尿病患者。走快步易引起低血糖反應(yīng)，可帶一些糖果，出現(xiàn)不良反應(yīng)時含服。
3.疾步：每分鐘150步以上，適合體質(zhì)較好、血糖穩(wěn)定者，尤其適合于輕型單純飲食治療的糖尿病患者。
4.散步：隨意行走，可快可慢，隨走隨停，與其他步行方式相結(jié)合。
5.腹部按摩散步：一邊散步，一邊按摩腹部，適用于消化不良，慢性腹瀉者。
6.擺臂散步：散步時雙臂用力前后擺動，可以增進肩部和胸廓的活動，適用于伴有呼吸系統(tǒng)疾病的患者。
步行的好處
步行是最不受環(huán)境條件限制的運動，是常用又易于實行的鍛煉方式。步行對于老年人是最好的降脂鍛煉方法，不僅可以降低甘油三酯，也可預(yù)防心血管疾病、骨質(zhì)疏松等方面問題。
慢跑
環(huán)境的選擇
選擇在空氣清新、道路平坦的場所，如操場跑道。
慢跑的方式
1.慢跑前做好準(zhǔn)備活動，由步行過渡到慢跑。
2.慢步與步行相結(jié)合，以不喘粗氣，不頭暈，最高心率每分鐘120-130次為限制。
3.慢跑結(jié)束需要逐漸減慢速度，再轉(zhuǎn)變?yōu)椴叫芯彌_，切忌突然停止，以免四肢血液難以回流心臟，引起心、腦暫時性缺氧。
4.慢跑時最好用鼻呼吸，避免用口呼吸，防止咳嗽、嘔吐。
慢跑的好處
慢跑簡單易行，屬于有氧運動，通過運動來消耗體內(nèi)的能量，進而降低甘油三酯。經(jīng)常慢跑的人能延緩心臟功能的衰退，加強肺部功能的提升，也能促進食物的消化吸收，防止脂肪堆積。
騎自行車
環(huán)境的選擇
人流較少的街道上騎車鍛煉或健身室內(nèi)功能性自行車鍛煉。
騎車的方式
1.戶外騎車：戶外騎車應(yīng)注意對身體的防護，避免摔到受傷，控制速度，踏頻過快會引起膝蓋負(fù)重過大，一般以15公里/小時為宜，騎行40-60分鐘。踏頻過快會引起膝蓋負(fù)重過大。
2.室內(nèi)騎車：室內(nèi)騎車可以良好的檢測運動量，不易出現(xiàn)戶外的意外情況，根據(jù)自身情況設(shè)定訓(xùn)練計劃。
騎自行車的好處
騎自行車可以充分調(diào)動身體協(xié)調(diào)性，特別是下肢的肌肉群，能有效的分解下肢脂肪，減低甘油三酯，也可增強心肺功能，提高體內(nèi)氧氣循環(huán)，保持頭腦清醒。
爬樓梯
環(huán)境的選擇
各種住房的樓梯即可。
爬樓梯的方式
1.爬樓梯應(yīng)該以慢速為宜，運動量中等強度，不感到勞累吃力為宜。
2.每爬一層樓梯，應(yīng)休息片刻，緩解勞累，以免引起短暫的缺氧反應(yīng)。
3.每次鍛煉10-15分鐘，每日1-2次。
爬樓梯的好處
爬樓梯能夠減低脂肪，改善心肺功能，降低血壓，提高下肢關(guān)節(jié)運動能力，防止骨質(zhì)疏松。
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