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不外乎就是兩種情況：一是軟組織挫傷；二是骨關節損傷。 你可以做一下手腕操 第一步，握緊拳頭，再松開手指，如此重復多次。 第二步，手垂直向下使勁握拳，按順時針和逆時針轉動手腕。（記住轉動的時候胳膊不動，只是手掌帶動手腕轉動） 第三步，放松抖手。 第四步，右臂于胸前向前伸，使手掌向下握拳。左手抓住右手腕部，（右手胳膊不動）右手順時針和逆時針各轉動5次。然后換左手。 記住轉動的時候要慢，要用力握拳轉動，不管有多疼一定要轉動。且一定要使手轉動360度，這樣才有效。 手腕操可以使手和手腕關節更靈活，并使手腕處于放松狀態。 我在高中時有天早上牽狗跑步，被我家的德國牧羊犬拖倒了，正好手掌著地，手腕就受傷了，當時很疼，我去醫院，醫生給我開了消炎止痛藥，順便教我做這個操就好了。 我估計你那個疼可能是長時間重復一個動作或某次干活不小心勁使得不對勁弄的。那套操很管用的你試試，實在不行就去看醫生。

多半是手腕腱鞘炎 橈骨莖突腱鞘是因為拇指和手腕活動頻繁，手腕這一塊的肌腱和腱鞘反復摩擦，產生了無菌性的炎癥。有了炎癥之后，腱鞘就增生變窄了，那肌腱在腱鞘里就滑動不順暢了，就容易感覺到手腕疼。 癥狀 當彎曲患指時，突然停留在半彎曲位，手指既不能伸直，又不能屈曲，像被突然“卡”住一樣。多數不能明確指出疼痛的部位，只訴關節“別扭”，運動時關節內酸脹或發不出力的感覺。有時感到條帶狀疼痛。 判斷 腕部或手指麻木、水腫、刺痛、敏感下降，或者按上去有痛感，關節不靈活，彎曲手指握東西感到困難、無力，手指一活動就加重不適感。 備注：經常炒菜顛勺、哺乳期婦女抱孩子多出現的比較常見。 治療 1、針灸 使用針灸療法可快速治療手腕腱鞘炎，因此針灸可刺激手腕附近的肌腱和腱鞘，通過針的反復抽出可使肌腱在腱鞘里繼續滑動，從而緩解疼痛，繼續進行手腕活動。 2、藥物按摩法 使用一些外用的消炎止痛藥，比如說扶他林在手腕這塊按摩，這樣可以促進炎癥的消散。起到預防和緩解癥狀的作用。 3、熱敷法 用熱毛巾暖水袋，直接敷在手腕處，每天兩到三次，每次十

我建議你可以試試按摩，對手腕疼痛部位進行按摩，可以幫助肌肉的放松，促進排酸和肌肉的血液循環，幫助酸痛肌肉的恢復。 具體做法：可以用手掌對酸痛部位進行按揉推拿，或是提捏或者是點按上肢常用穴位，像偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛。 注意：如果是手腕拉傷或是扭傷，最好24小時后再按摩為好。

你這個時候可以選擇通過中醫方式,比如選擇直接通過艾灸針灸的話,都可以幫你緩解,產后月子病的后遺癥。

按壓陽池穴 位置：陽池穴在手背一側，手腕背部橫紋正中略偏小指一側有一個凹陷處即為陽池穴。 按摩手法：將對側的拇指放在陽池穴上，其余的四肢握住手腕，按壓4秒，休息4秒，如此反復多次。按壓完后，用對側的手拿捏手臂的肌肉，從上到下，重復5次。 刺激大陵穴 位置：大陵穴位于手腕掌橫紋的正中。 按摩手法：用對側拇指按壓大陵穴，也是按一會兒，休息一會，經常喝陽池穴配合使用。 按壓陽溪穴 位置：陽溪穴位于手背上，當拇指翹起時候，靠近的地方會出現一個凹陷，這就是陽溪穴所在的位置。 按摩手法：這個穴位是一個凹陷，可以用對側的拇指按住這個穴位，然后前后活動患側手腕，在活動手腕的同時也就刺激了這個穴位。 按揉太淵穴 位置：在腕部掌橫紋橈側，橈動脈波動處。 按摩手法：按揉太淵穴可以緩解腕臂疼痛，方法是用對側手拇指與其余四指按住患側太淵穴，按壓時心中默數5下，連作5次。力度適中，有酸脹感為佳。 按揉手三里 位置：手三里穴位于前臂，手肘彎曲處向前3指幅，在陽溪與曲池連線上，用手按就痛之處。 按摩手法：用雙手手指指腹端按

自訴腕關節疼痛而如果是外傷需要考慮骨質關節問題如果是無外傷突發出現疼痛需要考慮腱鞘炎如果是腱鞘炎它多半在橈骨莖突好發活動拇指疼痛明顯假如是腱鞘炎需要保養及治療建議你結合實際情況考慮必要時還是需要通過醫生診察明確后才做后期處理方案

手腕是一個關節，關節本身是不能發力的，發力要依靠肌肉。因此，從科學的角度來說，羽毛球主要是依靠前臂肌肉的發力，再輔以手指肌肉的發力，手腕在打羽毛球時的作用是在前臂肌肉的牽引下，轉動適當的角度來控制球拍的方向，從而將球打到你希望打到的方向和落點上。但是需要注意的是，手腕作為一個比較靈活的關節，其靈活性也正是其脆弱性的另一面，因此，如果不正確的將手腕強行扭轉到最大程度承受你擊球時的反作用力的角度，對于手腕是很危險的事情，非常容易受傷，這也是為什么有球友說重殺時不應該壓腕。當然，不是說腕子是絕對不能壓的，但是有兩點需要注意： 1、關節受力時，附近的肌肉越強健，就可以分擔更大的受力，則關節越安全，因此，對于手腕附近前臂小肌群的鍛煉將有助于你手腕的安全，因此，如果你有殺球壓腕的習慣，那一定要加強相關肌群的鍛煉。 2、壓腕和壓腕還不同，一位國家隊現役隊員在電視上曾講過，他們國家隊的隊員打球時是使用手腕進行下壓的，但是他們和一般業余球友是不同的，他們的壓腕是順勢下壓，而很多業余球友是強行硬壓，因此容易受傷，這里講到了一個非常關鍵的概念，那就是順勢，所謂順勢實際上就是說你通過壓腕控制擊

曾經手腕背部正中間長了一個黃豆大小的，剛開始不知道什么東西，還以為骨頭畸形了，后來被爸媽拖到醫院，掛號，醫生看完，說是腱鞘囊腫，拉著我的手一通狂按，眼淚嘩嘩的，然后一看沒了，我爸問要不要吃點藥，醫生開了個五塊錢的藥，說出門在門口藥店買吧，比醫院便宜，然后就回家了，藥買了我也沒吃，現在四五年了，無任何跡象。

腱鞘炎主要看發展到什么程度，如果早期只有疼痛的癥狀的話，口服消炎止痛藥，同時減少活動就可以了，其他立竿見影的方法就是進行封閉治療，但是封閉有可能會增加肌腱周圍的粘連，不是很建議采納，如果出現了扳機指即活動障礙的，一勞永逸的方法為做一個小手術切開腱鞘就解決問題了