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倒立后手腕疼怎么辦
2018-03-05閱讀(142656)
手腕可以說是我們比較重要的關節部位，而很多人在做倒立動作會發現自己的手腕出現疼痛的現象，那是怎么回事？倒立后手腕疼怎么辦？
倒立后手腕疼怎么回事
重量都由手腕承擔
在做倒立動作時，全身的體重都由手腕承擔，手腕負荷過重，一旦超出它的負荷就會產生疼痛，尤其是本身體重特別重的人群，倒立時更容易出現手腕疼痛。
手腕比較僵硬
不經常鍛煉的人群或是做倒立前沒有熱身的人群，手腕部位比較僵硬，在做手倒立動作時，手腕無法反彎到90度，強行進行的話自然會出現疼痛不適。
手腕扭傷
初練者在做倒立時，容易出現摔倒受傷的情況，而手腕作為主要支撐部位，摔傷時也容易有扭傷現象的發生，從而產生疼痛。
動作不規范
在做倒立動作時姿勢不規范，如手掌前側翹起，食指根部未下壓，壓力集中在手掌根部；手掌呈內八字；十個手指未均勻張開；兩手之間距離太寬等，另外肩關節超過手腕等等錯誤的姿勢都會導致手掌受力不均，手腕承受過大的負荷，從而受傷出現疼痛。
本身手腕力量弱或是有舊傷
如果本身的手腕力量弱，在做需要手腕承力的倒立動作時，會無法負荷，就容易產生疼痛。另外之前手腕受過傷，做這種需要承重的動作會引發舊傷復發從而出現疼痛。
倒立時間過長
不少人為了追求鍛煉效果，可能一次倒立的時間就做十幾甚至幾十分鐘，手腕長時間負荷過重，從而導致手腕部位受傷疼痛。
倒立后手腕疼怎么辦
停止運動
倒立后出現手腕疼痛的情況，最好是及時的停止繼續運動，不要再使用疼痛的手腕去用力，避免造成第二次傷害，加重疼痛。
冷敷
倒立時手腕受傷導致疼痛，可以采取冷敷的方式緩解，能使毛細血管收縮，預防損傷程度加大，并減少腫脹。
具體做法：在24小時內，每隔2-3小時用冰袋或是浸過冰水的毛巾對手腕冷敷20-30分鐘。
按摩
對手腕疼痛部位進行按摩，可以幫助肌肉的放松，促進排酸和肌肉的血液循環，幫助酸痛肌肉的恢復。
具體做法：可以用手掌對酸痛部位進行按揉推拿，或是提捏或者是點按上肢常用穴位，像偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛。
注意：如果是手腕拉傷或是扭傷，最好24小時后再按摩為好。
貼膏藥
可以在酸疼的部位涂抹具有舒筋活血的藥油，并且可以同時進行按摩來使得藥油充分進入肌肉內部，從而來緩解手腕肌肉的酸痛不適。
適當活動手腕
做倒立后出現手腕疼，可以做一些溫和的手部運動來幫助緩解疼痛，像旋轉手腕，握拳、揮動手臂等動作，都是有助于幫助緩解手腕疼。
就醫治療
部分人的手腕疼痛感強烈，手腕活動也容易受限，要考慮是否手腕肌肉嚴重拉傷或是手腕骨折，這種情況要及時的就醫檢查治療，另外引發舊傷的情況也要及時就醫。
飲食調理
在恢復階段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類食物，以及新鮮的蔬菜、水果，能幫助肌肉的恢復，最好不要吃辛辣刺激、生冷的食物。
倒立后手腕疼多久能恢復
視疼痛程度而定。
如果只是倒立姿勢不對或是鍛煉時間過長造成的手腕部位酸痛，停止做倒立之后，休息或是采取上述措施后1-2天就能恢復，但如果是手腕扭傷或是引發舊傷，要根據傷勢來看，恢復時間可能需要1-2周甚至幾個月。
怎么避免倒立后手腕疼
熱身要充分
倒立前要做好充分的熱身，可以避免手腕關節因為沒有準備突然進入運動狀態而受傷，一般熱身時間在5-10分鐘，如扭扭手腕，甩甩手臂等。
佩戴護腕
護腕在一定程度上能起到保護手腕的作用，因此為了避免手腕受傷，可以在做倒立前佩戴護腕固定。
增強手腕力量
很多人之所以手腕容易受傷產生疼痛是因為手腕力量弱，因此平時可以多進行運動鍛煉，如引體向上，還可以借用握力器練習增強手指和手腕的力量。
控制倒立時間
倒立的時間長短要符合自身情況，倒立時間從幾秒循序漸進到十幾秒或幾分鐘，最長不宜超過5分鐘，可以將一次倒立時間拆分來做。
量力而為
倒立時要量力而為，特別是初練者不要貿然做手倒立，建議先靠墻倒立開始做起，慢慢根據自身情況增加難度。
倒立姿勢要正確
建議初練者從墻倒立開始練習，熟練之后再嘗試做手倒立。
1、找一面墻，在墻根處放一個枕頭或是坐墊，雙手手掌平放在距離墻根約15-25厘米的地面上，頭頂在枕頭上，雙手與肩同寬。
2、手臂伸直或近乎伸直，膝蓋彎曲，撐起身體。
3、提起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側的肘部，然后使勁向下蹬地，同時讓另一條腿向后上方擺。與此同時，讓蹬地的腿也離地，緊隨另一條腿向墻壁靠近，手臂保持伸展，雙腳腳跟應同時接觸墻壁。
4、墻倒立熟練之后，慢慢可以嘗試把與墻面接觸的雙腿換成單腿，并且嘗試左右交換，找到重心和穩定性，直到雙腳都可以離開墻面。
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