運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 > 做俯臥撐手腕疼怎么辦 怎么預(yù)防做俯臥撐手腕疼痛
做俯臥撐手腕疼怎么辦 怎么預(yù)防做俯臥撐手腕疼痛
2017-12-13閱讀(147)
俯臥撐是一個(gè)典型的力量訓(xùn)練動(dòng)作，它可以發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，動(dòng)作簡(jiǎn)單方便不需要器械。但俯臥撐要求用手支撐身體，所以很多人在做完俯臥撐后常常發(fā)現(xiàn)一個(gè)不太好情況：手腕疼痛。那么，做俯臥撐手腕疼怎么辦呢？
做俯臥撐手腕疼怎么辦
停止練習(xí)
如果做俯臥撐時(shí)手腕開(kāi)始疼痛，為了防止情況變得更加嚴(yán)重，此時(shí)應(yīng)當(dāng)停止訓(xùn)練，休息恢復(fù)。腕部的傷病不能咬牙堅(jiān)持忍過(guò)去，要及時(shí)進(jìn)行治療。
擦藥
用外用藥酒擦拭按摩，可以幫助活血化瘀，舒筋止痛，加快傷痛恢復(fù)。可以用點(diǎn)外洗中藥外洗，如用花椒、川楝子、伸筋草、透骨草、桂枝，熬水熏洗就是很好的方法。
冰敷
如果做俯臥撐出現(xiàn)急性手腕受傷，可以用冰塊按摩冷敷，緩解疼痛，幫助治療。
怎么預(yù)防做俯臥撐手腕疼痛
熱身運(yùn)動(dòng)
做俯臥撐前要先做適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，把關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)來(lái)，避免運(yùn)動(dòng)中造成傷害。
使用俯臥撐架
俯臥撐支架就是為了避免做俯臥撐時(shí)手腕傷害才發(fā)明的專業(yè)器材，它可以改變手腕的受力角度，有效減少手腕的壓力，并且可以讓身體降得更低，加大對(duì)胸肌的刺激。
姿勢(shì)正確
做俯臥撐時(shí)兩手間距過(guò)大，甚至運(yùn)動(dòng)過(guò)程中內(nèi)翻、外翻、沒(méi)有完全接觸地面，手撐地時(shí)手指翹起、僅僅用掌根或者腕部著地支撐，都會(huì)給手腕造成更多的壓力，造成手腕疼痛。做俯臥撐時(shí)兩手肘指向兩側(cè)，也容易造成手腕、手肘和肩膀的磨損。所以做俯臥撐時(shí)應(yīng)該保持姿勢(shì)正確。
手的姿勢(shì)：兩手保持與肩同寬，在撐起直臂的位置應(yīng)位于雙肩正下方，如果過(guò)于靠前或靠后都會(huì)增加對(duì)手腕的壓力。其次雙手需要整個(gè)手掌著地，以支撐身體。
手肘姿勢(shì)：手肘保持自然角度，身體與大臂保持大概45°的夾角。
適當(dāng)改變手部姿勢(shì)
做俯臥撐時(shí)可以以側(cè)手的方式來(lái)做，讓手指向外，減緩?fù)蟛繅毫Γ唧w朝外角度應(yīng)當(dāng)以個(gè)人的舒適感為準(zhǔn)。
做俯臥撐手腕疼痛的原因
大部分人做俯臥撐感到手腕疼痛都是因?yàn)槠綍r(shí)手腕力量鍛煉不足，做俯臥撐時(shí)手腕力量不夠，過(guò)量應(yīng)當(dāng)導(dǎo)致了腕急性創(chuàng)傷性滑膜炎，使關(guān)節(jié)滑膜受到擠壓牽扯而損傷，引起腫脹出血，關(guān)節(jié)積血、積液、局部而出現(xiàn)壓痛，關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等癥狀。
如果手腕長(zhǎng)時(shí)間的疼痛，說(shuō)明平時(shí)造成了損傷甚至腱鞘炎。長(zhǎng)期需要重復(fù)勞損關(guān)節(jié)的職業(yè)，比如經(jīng)常使用電腦的上班族，常常會(huì)出現(xiàn)這樣的癥狀。玩手機(jī)太重度的話也會(huì)造成這樣的后果。如果是腱鞘炎的癥狀，那么千萬(wàn)不能在進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)的治療，等病情恢復(fù)，再做腕部運(yùn)動(dòng)。
日常預(yù)防腕部疼痛
1.盡量不要長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)的使用腕部。工作中可以適當(dāng)?shù)拈g隔休息，不要讓肩膀和手部長(zhǎng)期保持一個(gè)固定的姿勢(shì)。
2.手腕運(yùn)動(dòng)時(shí)要平穩(wěn)，不要突然急拉腕部，以免造成損傷。
3.日常應(yīng)當(dāng)保持手腕部位的溫暖，不要讓手腕受寒。
相關(guān)問(wèn)答推薦
-
0個(gè)回答Q 做俯臥撐肚子疼怎么回事
-
0個(gè)回答Q 做俯臥撐時(shí)怎么呼吸好
-
0個(gè)回答Q 俯臥撐有哪些做法
-
0個(gè)回答Q 俯臥撐做多少天有效果
-
0個(gè)回答Q 俯臥撐每組間隔多久
-
0個(gè)回答Q 俯臥撐每天做多少個(gè)有效果
-
0個(gè)回答Q 我12歲，做多少俯臥撐多少組最好
-
0個(gè)回答Q 俯臥撐可以練胸肌嗎
-
0個(gè)回答Q 什么時(shí)間做俯臥撐最好
-
0個(gè)回答Q 俯臥撐每天做多少合適
熱點(diǎn)關(guān)注
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會(huì)往下沉 晚上吃橙子會(huì)發(fā)胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對(duì)眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開(kāi)里面發(fā)藍(lán)是怎么回事 皮膚過(guò)敏六個(gè)辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應(yīng)注意什么 新買(mǎi)的內(nèi)衣內(nèi)褲可以直接穿嗎 和大三陽(yáng)的人一起吃飯會(huì)被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調(diào)養(yǎng) 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲(chóng)草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事
1
1
1
模特怎么瘦腿的？揭
跑步腿粗怎么辦？教
神奇！瑜伽竟然能輕
簡(jiǎn)單三招，在家輕松
瑜伽三招教你擺脫痛
女性都應(yīng)該知道的5
震驚！跳繩真的會(huì)使