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一天走多少步最好 一天走2萬步有什么危害
2021-08-04閱讀(33121)
上班的路上總會走很長一段路，雖然走路對身體一定的好處，但是走多了會感覺很累，那么一天走多少步最好呢？
一天走多少步最好
建議6000步為宜。
走路被世界衛(wèi)生組織認定為“世界上最好的運動”，有研究表明，走路多的人身體會更健康，無論是長久的徒步旅行還是短暫性的走路運動，都可以起到鍛煉身體的作用。中國營養(yǎng)學會推薦的《中國居民膳食指南》中建議成年人每天進行累計6000步以上的身體活動，大約是3-4千米行走距離，而走6000步大約需要花半小時左右。
一天走一萬步能減肥嗎
有一定效果。
走路也是一種減肥方法，很多人都在為減肥犯愁，其實走路就是最好的辦法，其中每公里走路大約能消耗37.5大卡的熱量，一天走一萬步大約能減少300大卡的熱量，堅持下來對減肥瘦身是有一定幫助的。不過減肥不能求快，要循序漸進，超負荷運動會增加器官的負擔，長久下來反而可能加快衰老。
一天走2萬步有什么危害
關節(jié)損傷。
雖然走路是一項老少皆宜的運動，但是運動既可健身，也可傷身，過量的走路會加重關節(jié)負擔，因為人體60%的體重都是由膝關節(jié)內(nèi)側(cè)支撐的，所以膝關節(jié)內(nèi)側(cè)的半月板非常容易勞損，過量活動甚至會使半月板撕裂。
此外，過量走路或上下坡還會加重髕股關節(jié)的壓力，持續(xù)過量運動，輕者會關節(jié)疼痛，重者可能引發(fā)關節(jié)炎、足底筋膜炎、跟腱炎、骨膜炎、髖關節(jié)滑膜炎等，對膝關節(jié)和踝關節(jié)損傷較大。
走路時要注意什么
走路時應習慣收小腹，收小腹時會自然提起臀部，可避免腹部凸出、臀部下垂，使身材曲線更好，常穿高跟鞋或習慣踮腳，重心會落在小腿肚，容易造成水腫或蘿卜腿，所以走路腳步往前跨時，應讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫或變粗。
上樓梯或走路時，上半身和臀部最好保持垂直，可以預防骨盆移位，如果想美化臀部及小腿后側(cè)肌肉線條，爬梯時可一次跨兩階，讓小腿更纖細。
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