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肩周炎的鍛煉方法
2015-06-01閱讀(215831)
肩關(guān)節(jié)是我們的身體關(guān)節(jié)中活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊較松弛，其穩(wěn)定性大部分靠關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶力量維持；由于肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)比較頻繁，因此周圍軟組織很容易受到各種摩擦擠壓，發(fā)生慢性勞損，肩周炎就是最常見的肩關(guān)節(jié)問(wèn)題，尤其是經(jīng)常在電腦前工作的辦公室一族，更是肩周炎的高發(fā)人群，因此肩周炎的鍛煉方法成了很多辦公室需要關(guān)注的問(wèn)題。
手臂趴墻鍛煉法
肩周炎患者雙臂緊貼墻壁，手指帶動(dòng)手臂逐漸做爬墻的動(dòng)作，注意保持身體穩(wěn)定，盡量只活動(dòng)雙臂，爬的越高越好，直到雙臂感到拉扯疼痛無(wú)法向上，閑暇時(shí)間經(jīng)常鍛煉一下，可以緩解肩周炎癥狀。
毛巾搓背鍛煉法
肩周炎患者從背后下側(cè)搓背，兩只手臂相互摸很難摸到，可以試試用一條毛巾連接兩臂，重復(fù)進(jìn)行搓背動(dòng)作，這是常見的肩周炎日常鍛煉方式。
牽拉雙臂鍛煉法
患者兩腿分開站立，與肩部同寬，兩手背于身后交握，用力將患臂向后或向上牽拉， 牽拉幅度由小到大，反復(fù)數(shù)十次以上，每天鍛煉兩次，對(duì)于病情起到很好的緩解作用。
手臂上舉屈肘鍛煉法
患者雙手緊握一根木棍，雙腿分開站立與肩同寬，用力上舉手臂，以臂力帶動(dòng)患臂，重復(fù)做屈肘，上舉動(dòng)作，反復(fù)做上數(shù)十次，每天鍛煉兩遍即可。
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