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飲食調適

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習慣性便秘患者不宜食用過于精細的食物，當多吃含有粗纖維的蔬菜、水果等，利用粗纖維對腸道的刺激作用，來幫助促進腸道蠕動，縮短糞便在大腸內的停留時間。此外還需要控制肉類和蛋白質的攝入，以免高脂肪飲食延長胃腸排空時間，導致胃腸蠕動減緩。

2

平日經便秘的人群應當養成定時排便的習慣，特別是老年人習慣性便秘患者，由于消化腺的萎縮退化，腸道括約肌的應激能力相應減弱，導致便意難以形成無法形成安排排便習慣。一般來說大腸的蠕動在早飯前較為活躍，因此當養成早晨定時如廁的習慣，并可在排便時按摩腹部，增加大腸的蠕動。

3

習慣性便秘的人群，腸肌收縮無力，無法推動大腸內糞塊，因此更應當進行適當的體育鍛煉，如進行慢跑，長距離散步、游泳等運動，均有助于增加胃腸的蠕動功能。

4

材料：決明子、肉蓯蓉各10克，蜂蜜適量。

做法：將決明子炒熟后研碎，痛肉蓯蓉一起用沸水沖泡過濾后，取汁加入適量蜂蜜，代茶頻飲。

功效作用：可以潤腸通便，適用于習慣性便秘和老年性便秘的患者飲用。

材料：黃豆120克。

做法：將黃豆碾碎后取其皮，加入適量清水煎煮，取汁代茶頻頻飲用。

功效作用：可以健脾寬中，潤腸通便，適用于大便秘結習慣性便秘的人群調理時服用。

材料：柏子仁15克，蜂蜜適量。

用法：將柏子仁打碎后煎煮取其汁液，調入蜂蜜適量即可。每日口服一次，代茶飲用。

功效作用：可以潤腸通便，寧心益智，適用于老年性習慣便秘的人群服用。

材料：茶葉4克，黑芝麻10克。

用法：將黑芝麻炒熟后與茶葉一起研磨成末，然后用開水沖泡后代茶飲用。

功效作用：可以益氣生津，潤腸通便，適用于習慣性便秘的人群日常調適飲用。