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精神調養

精神調養是抗衰老擺在第一位的事情，主要包括克服焦慮情緒、認識自己、樹立奮斗目標三個方面。

克服焦慮情緒

沒有任何一個人在生活中都能事事順意，要從根本上克服焦慮情緒，需要認清事情的本質，進行良好的自我控制，注意修身養性，保持樂觀的心態和寬廣的心胸。

認清自己

理性認識自己在社會中的位置，找準自己的位置，準確估計自己的能力，才不會患得患失，東遮西掩。認清自己的方式可以通過書本學習、也可以通過與人溝通交流的方式來更清楚地了解自己。只有認清自己才能遇事沉著，冷靜應對，消除不良情緒。

樹立奮斗目標

有了目標，更容易走出一條直線，更容易接近自己想要達到的水平、境界等等。有了目標才能有勇氣面對生活中遇到的困難，才能保持活力和斗志，才能保持積極地情緒狀態，從而達到對抗衰老的作用。

合理安排生活

合理安排生活是一種能力也是一種藝術，同樣的時間，同樣的環境條件，不同的生活安排會導致兩種截然不同的生活品質。

工作與休息

一張一弛，文武之道。過度疲勞是導致衰老的一個重要因素，所以合理的安排工作和休息時間是抗衰老的重要措施之一。疲勞的程度與工作速度、勞動強度和持續時間這三個因素息息相關。所以平時我們要多關注身體本身的聲音，一旦身體發出疲勞信號就要注意休息。

運動與睡眠

常常進行有規律的運動可以：（1）讓心血管彈性增強，血液中膽固醇降低、高密度脂肪蛋白升高，可以預防動脈硬化和高血壓；（2）擴張肺氣泡，提高肺部對陽氣的攝取能力，延緩肺泡老化；（3）調節大腦，預防神經衰弱，避免神經官能掙和植物神經功能紊亂；（4）促進血液循環、增強消化能力；（5）強化骨骼，增加肌肉等等作用。

睡眠是一個正常的人的生活中不可分割的一部分。養生良好的作息習慣，調試出良好的環境，睡前不吃東西，右側臥姿勢，腿部彎曲的睡姿有利于睡眠。

有規律的運動和充足的睡眠是抗衰老的關鍵一步。

合理的飲食搭配

飲食也是生命中不可或缺的一部分，下面我們就從合理飲食、食欲和食補、飲食禁忌三個方面來談談抗衰老應該怎么吃。

合理飲食

飲食過程中應該注意這些原則：選用新鮮的食材如綠葉蔬菜、水果等；低卡里的的食物可以延長壽命，防止肥胖而引起的疾病；保持攝入食物種類的多樣性才能維持健康；按時按量攝入飲食才能讓機體有規律地發揮功能；飲食須清淡，注意食材和烹調過程中的清潔；多吃素食，植物性食物中的氨基酸非常豐富能較好地維持人體代謝。

食欲和食補

對于有一定年輕食欲不振的人群，要通過改善食物的色、香、味、形等方面來提高食欲；而年輕人就需要注意不要暴飲暴食；

食補具有治病和補虛的作用，根據自己的身體情況采用合適的食補養生法有利于強身健體、治病防病。例如貧血者應多喝骨頭湯、牛奶，多吃菠菜；食欲不振人群通過吃辣椒、山楂、紅棗、山藥等方式來改善腸胃功能。

飲食禁忌

飲食禁忌告訴我們的是生活中應該避免的不良飲食習慣、烹飪習慣等與飲食相關的內容。主要有這幾點：（1）不能生熟不分、囫圇吞棗式的吃東西；（2）雙手接觸過錢幣、舊報紙、票證等細菌特別多的東西一定要洗手后再吃東西；（3）隔夜菜需煮沸或蒸燉后才能使用，擱置24小時的飯菜應該倒掉；（4）一次性不能吃太多腌漬菜，多吃新鮮蔬菜；（5）飯前不宜飲茶、喝水或喝湯，這些液體會沖淡消化液，影響消化。

預防疾病

防病治病主要通過身體調試、日常保健2個方面來對抗衰老。

身體調試

不同的季節有不同的養生方法。根據四季的變化來調理生活和起居，順應天時物候變化是養生法的一個重要內容。例如，春養肝、夏養心、秋養肺、冬宜養腎。

日常保健

平時生活中應該勤換衣物勤洗澡，增強皮膚抵抗力和預防皮膚病，使形象看起來更精神年輕。夜間刷牙、保持良好的排便習慣、不輕易染發燙發、注意休息和營養，增強鍛煉。

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4種抗衰老最好的方法