坐著時,很多人會習慣性地選擇前傾的坐姿;休息后,大部分人喜歡半躺在沙發(fā)上看電視、玩手機。其實這些舒服的姿勢最傷腰,時間長了容易引起腰痛。
我們今天就告訴你不同姿勢腰部受力的情況,保證你看完立馬端正坐姿。
生活中很多看似舒服的姿勢,其實會給腰部造成很大的壓力。
人平躺時,腰椎負荷最小,約為25千克;
側躺時,腰椎負荷約為75千克;
站立時,腰椎負荷為100千克;
坐姿時,上身直立腰椎負荷為140千克。
但是,不論站立還是坐著,前傾的姿勢會讓腰椎負荷大大增加:
站立時身體前傾,腰椎負荷增大到150千克;
坐姿時身體前傾,腰椎負荷接近200千克!
這是因為,上身前傾時,頭、軀干和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上,腰椎間盤承載的壓力最大。
這也說明,前傾姿勢更舒服、坐著比站著更舒服,其實都是假象。工作學習時趴在桌子上、去超市購物前傾靠在購物車上,都會讓腰部承受很大的壓力,容易出現腰椎損傷。
除了前傾的姿勢,生活中還有很多傷腰的習慣,我們這就一一道來。
1半躺在沙發(fā)上
從“葛優(yōu)躺”的火爆程度,就能看出大家對這個姿勢有多喜愛。
但半躺姿勢讓肌肉、韌帶處于松弛狀態(tài),失去原有的固定作用,脊柱生理曲度變直,久而久之造成連接腰椎的椎間盤突出。
2缺乏運動
在不鍛煉的人群中,背痛比例更高。長期不運動,會讓肌肉力量下降,對于脊椎的保護能力也下降。
3穿不對鞋
穿細高跟鞋走路時,身體會前傾,背部弧度增加;無跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕,由于沒有減震緩沖作用,會造成步態(tài)不穩(wěn),體重無法均勻地分布在脊柱上,從而導致椎間盤受損。
穿平底鞋時最好墊個足弓墊;長時間行走或站立時,最好選擇有2厘米跟的鞋子。
4腰部受涼
“久坐族”腰部血液循環(huán)差,稍微一受涼,可能就會引發(fā)腰疼。
在低溫環(huán)境下,血運豐富的肌肉組織還勉強可以適應,但血運較差的關節(jié)很難適應,容易出現腰腿疼痛癥狀。
平時要注意腰部保暖,避免穿過短的上衣,如露臍裝等。
5床墊不合適
正常腰椎都有一個向前的彎曲度,長期睡在硬床墊上會令這種彎曲消失,肌肉纖維會一直處在緊繃狀態(tài),一旦劇烈活動,就會發(fā)生急性腰椎間盤突出。
但床墊過軟會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形,使腰部肌肉時刻處在緊張狀態(tài),拉伸能力變弱。
床墊的軟硬度,以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜。
6彎腰做家務
很多人做家務時總是彎著腰,掃地、拖地時常常一側用力,這樣容易讓背部承受更多壓力。
建議做一會兒家務休息一下,同一種動作別持續(xù)太久。拖地、洗碗、擇菜的時候,要盡量保持上身直立,減少對腰椎的傷害。
7背包太重
背包的重量超過自身體重的10%,就可能對背部造成傷害。因此,盡量把里面那些很少用到的東西清除出去。單肩背最好左右輪換,雙肩背最好選擇寬肩帶的。
此外脊椎承受的壓力和體重相關,因此越胖的人,脊柱承受的壓力就越大,因此控制體重也是給腰椎減負的方法之一。
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