戒煙是難熬的,那么戒煙后最難熬的是第幾天呢?又該如何熬過些日子呢?
戒煙的第1天到第5天是最難熬的。
因為剛開始戒煙,人體對尼古丁的依賴是最明顯的,會讓人特別的想抽煙。而且戒煙后突然斷絕煙的吸入,人體不習慣這種突然的反應,會出現(xiàn)一種叫戒斷綜合征的反應,常見表現(xiàn)為:頭暈、焦慮、惡心、咳嗽甚至便秘。
喝6~8杯水,多吃水果,不要喝酒。當你非常想吸煙的時候,請進行深呼吸。要求對自己說:“我選擇不吸煙。”記錄下你是什么時候,或為什么要吸煙。
吃一頓好的早餐。避免飲用含咖啡因的飲料或濃茶,可用淡的菊花或榮莉花茶替代。要進行鍛煉,可選擇散步、騎自行車等方式,以放松自已并增加能量消耗。食用平衡飲食,進食應保持少脂肪,多水果蔬菜的原則。
兩頓正餐之間不吃零食,少吃糖。在你的飲食中增加天然維生素的量,少食用精米、精面,多食用糙米。
當你停止吸煙時,你就重新獲得了健康,節(jié)省了許多金錢,家庭的幸福重新得到自尊,生活將變的多姿多彩。
避免吃辛辣刺激的食物。考慮當你停止吸煙后你的感覺有多好,繼續(xù)說:“我選擇不吸煙。
飯后一根煙,很多煙民的經(jīng)典習慣,戒煙初始在吃飯后是最想吸煙的時刻,所以在吃飯中應該多食用綠色蔬菜類,少吃油膩的食物,因為油膩感會加重你吸煙的沖動。
上廁所抽煙也是大部分人的“好習慣”。有的人甚至不抽煙就無法正常排便了,那么在戒煙時可以多食粗糧,攝入膳食纖維促進腸蠕動,協(xié)助排便的通常。
人在勞累時總是想點一根煙解解乏。這時,你可以試試喝上一倍牛奶,然后選擇一個舒服的位置,躺上去休息20分鐘,并且重復自己戒煙的決心。
戒煙后會出現(xiàn)莫名的焦慮,感覺只有吸煙才能緩解自己緊張的情緒,這個時候,你可以嘗試多到外面環(huán)境開闊的地方活動,做下運動,如打球、騎車、游泳等等,轉(zhuǎn)移自己不良的情緒。
相對來說輕松了很多。
當你熬過了最難熬的那幾天后,接下來的日子你就會輕松很多了,基本不會出現(xiàn)像前面那么有吸煙的沖動了,但是也不排除這種情況的反復,一般煙齡越長,吸煙量越大的人,難熬的日子持續(xù)的也就越長,出現(xiàn)反復的幾率也就越大。
不過,戒煙不是單純不吸煙就能輕松的,需要你堅強的意志力以及平時生活習慣的有效調(diào)節(jié)才能達到戒煙越來越輕松。
0個回答Q 煙絲泡水戒煙效果好嗎
0個回答Q 戒煙后身體會出現(xiàn)的各種變化
0個回答Q 有沒有南瓜藤戒煙偏方?
0個回答Q 戒煙過久之后才可以要寶寶???
0個回答Q 戒煙的過程中有點心慌是什么情況,
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0個回答Q 聽說戒煙會致癌,這是真的嗎?
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