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戒煙最難熬的是第幾天 如何度過戒煙最難熬的日子！
2018-02-28閱讀(388)
戒煙是難熬的，那么戒煙后最難熬的是第幾天呢？又該如何熬過些日子呢？
戒煙最難熬的是第幾天
戒煙的第1天到第5天是最難熬的。
因為剛開始戒煙，人體對尼古丁的依賴是最明顯的，會讓人特別的想抽煙。而且戒煙后突然斷絕煙的吸入，人體不習慣這種突然的反應，會出現(xiàn)一種叫戒斷綜合征的反應，常見表現(xiàn)為：頭暈、焦慮、惡心、咳嗽甚至便秘。
如何度過戒煙后最難熬的5天
第一天
喝6~8杯水，多吃水果,不要喝酒。當你非常想吸煙的時候，請進行深呼吸。要求對自己說:“我選擇不吸煙。”記錄下你是什么時候，或為什么要吸煙。
第二天
吃一頓好的早餐。避免飲用含咖啡因的飲料或濃茶，可用淡的菊花或榮莉花茶替代。要進行鍛煉,可選擇散步、騎自行車等方式，以放松自已并增加能量消耗。食用平衡飲食，進食應保持少脂肪，多水果蔬菜的原則。
第三天
兩頓正餐之間不吃零食，少吃糖。在你的飲食中增加天然維生素的量，少食用精米、精面，多食用糙米。
第四天
當你停止吸煙時，你就重新獲得了健康,節(jié)省了許多金錢，家庭的幸福重新得到自尊，生活將變的多姿多彩。
第五天
避免吃辛辣刺激的食物。考慮當你停止吸煙后你的感覺有多好，繼續(xù)說:“我選擇不吸煙。
在難熬的日子如何應對各種想抽煙的情況
吃飯之后想抽煙
飯后一根煙，很多煙民的經(jīng)典習慣，戒煙初始在吃飯后是最想吸煙的時刻，所以在吃飯中應該多食用綠色蔬菜類，少吃油膩的食物，因為油膩感會加重你吸煙的沖動。
上廁所時想抽煙
上廁所抽煙也是大部分人的“好習慣”。有的人甚至不抽煙就無法正常排便了，那么在戒煙時可以多食粗糧，攝入膳食纖維促進腸蠕動，協(xié)助排便的通常。
疲勞時候想抽煙
人在勞累時總是想點一根煙解解乏。這時，你可以試試喝上一倍牛奶，然后選擇一個舒服的位置，躺上去休息20分鐘，并且重復自己戒煙的決心。
焦慮時候想抽煙
戒煙后會出現(xiàn)莫名的焦慮，感覺只有吸煙才能緩解自己緊張的情緒，這個時候，你可以嘗試多到外面環(huán)境開闊的地方活動，做下運動，如打球、騎車、游泳等等，轉(zhuǎn)移自己不良的情緒。
熬過了戒煙最難的日子還會難受嗎
相對來說輕松了很多。
當你熬過了最難熬的那幾天后，接下來的日子你就會輕松很多了，基本不會出現(xiàn)像前面那么有吸煙的沖動了，但是也不排除這種情況的反復，一般煙齡越長，吸煙量越大的人，難熬的日子持續(xù)的也就越長，出現(xiàn)反復的幾率也就越大。
不過，戒煙不是單純不吸煙就能輕松的，需要你堅強的意志力以及平時生活習慣的有效調(diào)節(jié)才能達到戒煙越來越輕松。
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