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男性更年期失眠怎么治 4招助你睡個好覺
2018-03-06閱讀(428)
到了更年期的時候，身體素質會嚴重下滑，不再擁有以前的活力，同時容易出現多種異常癥狀，比如很多男人在更年期容易失眠，那么男性更年期失眠怎么治？下面一起來看看。
男性更年期失眠怎么治
1、從事戶外活動
多進行戶外活動，避免獨自悶在家里。建議結合自身健康狀況，選擇合適的體育鍛煉，如打球、游泳、跳廣場舞、打太極拳等。戶外活動不僅能呼吸新鮮空氣，還可以通過運動調節植物神經，利于心情愉悅。
2、進行心理疏泄
當產生不良情緒時，不要憋悶在心里，應盡可能作心情疏導，如聽音樂、找人傾訴、去旅游，甚至哭吧哭吧不是罪。
3、規律生活習慣
養成規律性的生活習慣，如飲食均衡搭配，戒煙限酒，避免熬夜。同時，房事頻率不宜太頻繁，根據自身狀況調節。
4、及時就診咨詢
如果更年期相關癥狀嚴重影響日常工作和生活時，應及時就診咨詢專業醫師，通過對癥藥物治療或心理治療以緩解不適。切勿諱疾忌醫，以免耽誤或加重病情。
男性更年期睡眠注意事項
1、忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，還容易形成失眠癥。
2、忌臨睡前進食
如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮，在入睡后常產生惡夢。
3、忌睡前激動
人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩為好。
4、忌睡前說話
俗話說：食不言，覺不語。因為人在說話時容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多講話。
5、忌仰面而睡
睡覺的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢，從而影響睡眠質量。
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