飲食指南 > 更年期補鈣吃什么好 日常4種補鈣菜
更年期補鈣吃什么好 日常4種補鈣菜
2019-03-04閱讀(83594)
更年期的女性由于雌激素水平下降，鈣容易流失，因此，平時要注意補鈣，那么，更年期補鈣吃什么好？
雞蛋豆腐羹
豆腐，雞蛋，青菜，金針菇，胡蘿卜絲各適量。青菜、豆腐洗凈切好，雞蛋液打散；鍋內加水燒開，將豆腐、金針菇、胡蘿卜絲加入煮沸，再慢慢倒入雞蛋液，最后放青菜，煮沸后放鹽，熄火淋上香油。
豆腐中含有大量的植物雌激素，可以彌補自身雌激素的不足，有利于鈣的合成與吸收，而且豆腐本身也是一種含鈣較多的食物，雞蛋補充蛋白質，青菜等有大量的維生素，此食譜營養全面，促進吸收。
海帶排骨湯
排骨400克，海帶150克，姜、蔥、料酒各適量。排骨洗干凈，鍋中加水放排骨，加料酒煮3分鐘，去掉浮沫，撈出清洗干凈。湯鍋里注入適量清水，下入焯好水的排骨，加入切好的姜片，大火煮開再放海帶，繼續用小火煮至熟爛，調味。
海帶含有大量鈣，碘等等營養，不僅可以為更年期女性提供較多的鈣，還能有效清除體內的放射性元素，起到良好的排毒效果，而排骨含較多的含有的骨膠原蛋白，對骨骼的健康也有好處。此湯補鈣，益腎，滋陰，養血，潤燥。
肉末蝦皮粥
瘦豬肉10克，蝦皮5克，大米25克，冬菇5克，白菜25克，蔥花少量。冬菇用水泡好切丁，瘦豬肉洗凈切末，白菜洗凈切碎；大米倒入鍋中煮沸后，再放其他材料小火煮粥，熟后撒上蔥花調味。
蝦皮不僅含鈣量很高，可以為機體補充鈣質，其中的蝦青素，又叫超級維生素E，是迄今為止發現的最強的一種抗氧化劑，可有效抗衰老。此粥營養全面，提高免疫力，強力補鈣，增加維生素。
燕麥牛奶粥
大米、牛奶、燕麥各適量。將大米與燕麥洗干凈，再一起放到鍋里，加適量的清水，煮至熟爛后，再倒入牛奶，微微煮沸即成。
牛奶不僅含鈣多，而且其中的鈣質是相對比較容易被人體吸收，是一種完美的補鈣食品，而燕麥可以促進腸胃蠕動，加速排毒，且含有人體必須的氨基酸，與牛奶同食，大大增加了維生素A、D、鈣等營養素的供給。
相關問答推薦
-
2個回答Q 湯臣倍健補鈣的牛初乳加鈣咀嚼片，
-
2個回答Q 關于孕婦的飲食，怎么吃才能補鈣？
-
2個回答Q 補充鈣質，想知道有糖尿病和高血壓
-
1個回答Q 寶寶補充鈣質三精的還是朗迪的好?
-
2個回答Q 懷孕兩個半月，常覺得腿軟，沒力，
-
2個回答Q 懷孕28周，醫生也沒說我需要補鈣
-
1個回答Q 懷孕已經有五個月了，最近腿老是抽
-
2個回答Q 懷孕初期需要吃什么食物補鈣呢？
-
2個回答Q 喝孕婦奶粉還需要吃鈣片嗎？
-
1個回答Q 懷孕前三個月每天都補鈣了，現在還
熱點關注
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會往下沉 晚上吃橙子會發胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會導致月經推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開里面發藍是怎么回事 皮膚過敏六個辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應注意什么 新買的內衣內褲可以直接穿嗎 和大三陽的人一起吃飯會被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調養 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事
1
1
1
白頭發是什么原因造
五款食療輕松防治風
白頭發是什么原因而
桑拿天里的清涼飲食
防脫發多吃這6種食
姜的10種妙用你都
嘴饞須謹慎，生活中